07.04.2024
Развитие бизнеса
11.03.2024
Личностные кризисы
Лайф-коучинг
409

Как успокоить критика у себя в голове

Как успокоить критика у себя в голове

Мой учитель Джек Маккани любит повторять: «Прошлое просто концерт воспоминаний у нас в голове. Будущего тоже не существует, потому что это всего лишь планы». Остается только настоящее, но и тут есть вопросы, так как путь от органов чувств до нейронов  мозга занимает какое-то время. Вопрос: «В чем мы живемJ?»

Умение планировать будущее и анализировать прошлое – очень хорошие навыки, но задумайтесь, как часто вы именно планируете и анализируете, а сколько времени тратите на непродуктивное кручение мыслей, обвинение себя, ситуации, страх будущего? Этот процесс в психологии называются руминацией или мысленной жвачкой. Мы постоянно прокручиваем в голове, например, один и тот же случай, или переигрываем ситуацию с позиции «как нужно было сделать», или смотрим в будущее и видим там множество страхов и ужасов. 

Оцените сколько времени в процентах от 100% дня вы тратите на руминацию. Если вы оценили эту величину в более, чем 5%, я рекомендую вам поделать одно упражнение. Заведите себе маленький блокнот и каждый раз, когда к вам приходит непродуктивная мысль, записывайте мысль туда, но ни в коем случае не думайте ее в здесь и сейчас. Воспринимайте ее, как спам, который пришел вам на почту. Вечером, назначьте определенное время, когда в течение 30 минут вы разрешаете себе думать эти мысли. Надеюсь, вы заметите чудо, которое произойдет. 

Желаю вам продуктивного планирования будущего и конструктивного анализа прошлого!