Справляться самостоятельно?
Вы можете долго откладывать запись на приём психолога-психотерапевта или любого другого консультанта, поскольку считаете, что можете справиться самостоятельно.
В этом немалая доля правды, особенно если вы рассматриваете консультации только как помощь в преодолении разных житейских проблем, а не как развивающую практику и работу с особенностями личности.
Психологическое консультирование — это не услуга первой необходимости. В некоторых случаях она, действительно, нужна, но в большинстве ситуаций люди справляются сами. Более того, психологическая помощь в некотором смысле работает "с материалом заказчика", она не создаёт нового, а помогает человеку направлять имеющиеся у него силы лучшим образом — т.е. у вас уже есть всё, что нужно для решения проблемы.
Что бы делал я сам, если бы мой психотерапевт уехал в отпуск, а в это время со мной произошла бы какая-то проблема?
1. Локализовать проблему
Что со мной произошло? Это стресс? Фрустрация? Конфликт или кризис? В данном случае, я пользуюсь типологией критических ситуаций из книги Ф.Е. Василюка "Психология переживания. Анализ преодоления критических ситуаций"
2. Выразить чувства
Ощущать их в теле, подбирать наиболее подходящее имя, выражать их разными способами. В помощь книги Натали Роджерс "Творческая связь. Исцеляющая сила экспрессивных искусств"; Юджин Джендлин "Фокусинг: мощная техника личностной трансформации и улучшения жизни", а также "Фокусирование. Новый психотерапевтический метод работы с переживаниями" и, конечно, "Эмоциональный интеллект" Дэниела Гоулмана. Чувства содержат много значимой информации, относящейся напрямую к проблеме и потенциальным путям выхода из неё.
3. Сформулировать проблему письменно и поработать над формулировкой
Каждая проблема содержит в себе элементы творческой задачи, важно быть внимательным к с условиям. Пять правил решения творческих задач содержатся в книге В.К. Зарецкого "Если ситуация кажется неразрешимой". По этой книге тренируются игроки "Что? Где? Когда?"
4. Посоветоваться
Во-первых, просить помощь и принимать её — это самостоятельная важная способность, которую можно и нужно тренировать. Во-вторых, долгое одиночное погружение в проблему чревато когнитивным искажением "confirmation bias" (предвзятость подтверждения), а для выхода из тупика часто требуется децентрация мышления, расширение картины мира, сторонний взгляд, второе мнение и т.д. Разговор с другом или даже со случайным попутчиком может стать обогащающим, как, например, пишет А.Ф. Копьёв в статье "О прототипах психотерапевтического опыта". Советуйтесь также с теми, кто прямо или косвенно вовлечён в ситуацию, если это возможно и не противоречит интересам.
5. Сформулировать варианты решения. Действовать или отложить, а потом действовать
Говорят, что Гай Юлий Цезарь сказал "Великие дела надо совершать не раздумывая, чтобы мысль об опасности не ослабляла отвагу и быстроту", а китайский полководец Сунь-Цзы сказал "Полководец медлит, пока не видит победу". В зависимости от обстоятельств, я использую оба подхода.
6. Наблюдать, какие шаги приносят результат, а какие нет
Я веду бумажный ежедневник и в конце недели делаю обзор. Один из способ ведения ежедневника подробно описан в "Тайм-драйв" Глеба Архангельского.
Вот ещё несколько полезных текстов для самостоятельного справления:
- "Как стать несчастным без посторонней помощи", Паул Вацлавик
- "Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом", Джанетт Рейнуотер
- "Со мной все в порядке. Доказательная психология для ментального здоровья", Наталья Кисельникова
- "Месяц письменных практик" и "Письменная практика "16 тем", Дарья Кутузова
- "Ну что с того, что я там был: путеводитель по кПТСР", Анастасия Жичкина
- "Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек" Прохазка, Норкросс, Клементе
- "Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать", Свен Бринкман
Олег Васильчук, профессиональный психолог-психотерапевт
страница на CMPi https://cmp-i.com/specialist/2382
