Прокрастинация - проблема, с которой сталкивается практически каждый из нас. Она не дает принимать решения, начинать важные дела, заканчивать нужные задачи, ввергает в уныние, понижает самооценку. Многие из нас, сталкиваясь с ней, ищут способы и методы, которые помогли бы справиться с этим гнетущим состоянием, включится в активную работу, стать снова деятельным и наполненным.
Но как это сделать? Давайте вместе подумает над этим вопросом и постараемся найти решения.
А что бы наши размышления были поближе к практической плоскости я буду прибегать к примерам из практики консультирования Клиентов, которые успешно справились с этим явлением.
Само слово “прокрастинация” означает откладывание на завтра. То есть человек, сталкиваясь с необходимостью выполнения какой-то задачи, под благовидным предлогом или без него говорит себе что то типа “сделаю завтра, или сегодня, но чуть попозже”. И так происходит раз за разом, отложенные задачи накапливаются, иногда до такой степени, что человек, видя объём бедствия, и вовсе отказывается от их выполнения. Здесь стоит обратить внимание на одну, на первый взгляд, не очевидную деталь: чаще всего откладываются задачи важные, но не очень срочные. Те, результат которых будет отдален во времени. Мы редко откладываем “горящие” и простые задачи, которые можно или нужно решить прямо здесь и сейчас.
Почему мы откладываем? Причин на самом деле очень много. Здесь и хроническая усталость, и эмоциональное выгорание, и страх неудачи, и страх ответственности, и страх успеха, и непомерно высокие стандарты, и многое другое. Работая в рамках психоаналитической концепции мы, как правило, помогаем человеку найти ту, причину, которая характерна именно для его ситуации. Нахождение истинной причины помогает выработать методы её преодоления, и восстановить нормальный ритм деятельности человека.
Причины понятны. Но как выйти из этого состояния?
На самом деле методик существует очень много. В большинстве своём они так или иначе связаны с волевым компонентом и установлением регламентов. Смысл их заключается в том, чтобы создать понятный и выполнимый для человека регламент. К примеру: определить в своём рабочем дне часы работы, часы отдыха, часы “залипания” в соцсетях, и стараться их придерживаться. Вместе с этим предпринять некое администрирование рабочих процессов: разделить сложные задачи на отдельные небольшие “шаги”, с возможность быстрого их выполнения и понятным результатом. Составить план выполнения задач и чётко его придерживаться.
Большинство из этих методик достаточно действенны и при должном усвоении дают неплохие результаты.
Но, в ряде случаев мы столкнулись с тем, что при всех усилиях человека упомянутые методики не срабатывают. Как будто бы Клиенту не хватает чего то, что помогло бы ему включиться в активную деятельность.
Чтобы решить эту проблему мы прибегли к психоаналитическому методу и постарались найти ответы на вопросы о том, что за стоит за прокрастинацией. Для чего человек прокрастинирует? Почему у него не хватает волевого импульса, чтобы делать дело? Какой мотив ему необходим, для того что бы начать активно трудиться, вернуть себе чувство удовлетворенности работой, поднять уровень самооценки?
Поиск ответов на эти вопросы привёл нас к пониманию того, что в ряде случаев человек не мог ответить себе на вопрос: «а для чего мне это делать?». Он как бы терял смысл и мотив долгосрочной деятельности с результатом, отсроченным во времени. А потеряв смысл он не мог находить в себе ни сил, ни мотивов, ни воли к постоянной, иногда однообразной рутинной работе.
И чтобы сдвинуть процесс с “мертвой точки” ему нужно было обрести этот смысл. Обнаружив смысл, “провязав” его логической цепочкой с необходимостью той или иной деятельности, Человек обретал мотив к её выполнению.
Обретя мотив и смысл, используя методики администрирования процессов Клиент достаточно быстро входил в активный рабочий ритм, восстанавливал самооценку, его настроение и общее эмоциональное состояние улучшались.
Так что, если Вы столкнулись с прокрастинацией - не стоит отчаиваться. Постарайтесь найти важный для Вас смысл деятельности, примените методики администрирования и проблема будет решена.
Ну, а если будут трудности - обращайтесь. Буду рад Вам помочь.
С уважение, практикующий психолог, бизнес - коуч Александр.
Пишите в WhatsApp или Телеграмм по номеру +7 928 189 67 13.
