ХВАЛИТЕ СЕБЯ!💫👏🏻
«Хвали себя за то, что ты есть!» - первое, что я услышала от терапевта на психотерапии.
А как же научиться себя хвалить, если меня никто никогда в детстве не хвалил?! Нет такого опыта, наоборот, только ругали.
💫
Я вспоминала случаи из своего детства, когда от мамы получила хоть какую-нибудь похвалу, хоть какое-нибудь слово "молодец, умничка". И не могла вспомнить. И таких слов я не вспомнила, как не старалась. Зато вспомнила, что был один раз, когда мама сказала мне, а мне уже к тому моменту было лет 20.
Вернее это не мамины слова, мама передала слова тёти Маши, которая говорила ей какие у неё прекрасные дочки, не пьют, по мальчикам не бегают, работают. Что она должна быть очень счастливая мать, что таких детей вырастила.
Вспоминаю эти мамины слова, у меня наворачиваются слёзы. Так не хватало в детстве от нее таких слов.
Я МОЛОДЕЦ!🙌🏻💫✅
♻️Я училась хвалить себя, как младенец учится ходить. Вначале я училась хвалить себя за мелочи. Внутренний критик сопротивлялся и говорил: «За что? Ты ничего такого не сделала! Этого мало!». Но шаг за шагом я замечала ежедневные успехи, даже самые маленькие, записывала их и поощряла себя фразой #Ямолодец. Перед сном я вспоминала прошедший день и начинала придумывать, именно придумывать, за что я бы могла себя похвалить. Ведь, тогда мне казалось, что это либо ерунда, либо этого недостаточно, и это была такая игра. Как бы "понарошку".
🔰Прошел не один год, я #Психолог и провожу терапию с клиентами. В конце сессии я прошу клиентов подвести итоги и похвалить себя за проделанную работу. Обобщения по уроку клиенты делают быстро и легко. С похвалой все гораздо сложнее – закатывание глаз и тишина.
✳️Почему же себя так сложно похвалить? Неужели ежедневные действия, вошедшие в привычку, но требующие большого внимания и усилий, не заслуживают похвалы? Ведь легче взвалить на себя ответственность за всех членов семьи, сделать уроки за детей, помыть посуду, выгулять собаку. Их ответ сводится к одному – «Это ж нормально так много работать».
❇️А если что-то не сделал, потому, что устал, не смог, свалился в постель от напряжения - тогда вместо того, чтобы заметить это и пожалеть себя, дать себе поддержку, внутренний голос клиента кричит «мамиными словами», что недостаточно сделал, не так хорошо, как надо бы, «делай либо хорошо, либо никак»!
❓Узнаете себя? Есть такой внутренний диалог?
❓А удается ли Вам себя хвалить?
Если нет, но очень хотелось бы научиться, приходите ко мне на терапию.
А пока ниже список того, какие прекрасные вещи делает похвала себя самого с нашим организмом!
Наслаждайтесь каждым словом!
Обязательно хвалите себя каждый день
Если хвалить себя, то подсознание впитывает каждое слово и улучшает отношения между подсознанием и сознанием. Потом с каждым днем подсознание начнёт радовать вас своими инсайтами, новыми идеями – показывать вам, за что вы еще можете себя похвалить. Как бонус – придет удача и больше везения в вашу жизнь.
Настройтесь на похвалу! Хвалите себя только, когда вы в хорошем настроении. Тогда не будет внутреннего конфликта между сознанием и подсознанием. Когда вы себя хвалите, вы начинаете замечать лучшие стороны жизни, начинаете воспринимать мир в ярких красках. Чем больше замечаете счастливых моментов, тем еще больше их появляется. Например, когда у нас появился щенок, он, глядя в телевизор, видел собак или кошек, или лошадей, любых четвероногих и начинал гавкать и защищать свою территорию. И через некоторое время я стала видеть, что по ТВ показывают очень много животных в каждом фильме, в каждой передаче. А до этого я была уверена, что животных по ТВ показывают редко.
После похвалы – психика воспринимает сделанное дело законченным. После этого перестает тратить на него энергию и переключается на другие задачи. Именно поэтому важно праздновать завершение проектов.
Открой свое сердце – Хваля себя, вы становитесь открыты миру новых идей, готовы открываться новым знаниям, готовы знакомиться с новыми людьми, становиться ближе, узнавать других и узнаваться другими. Это ведет к появлению новых друзей и любви к людям. И они начинают любить вас.
Регулярно хваля себя за любые мелочи, за то, что вы быстро вышли из ссоры, или за то, что вы отстояли себя, свои границы, свои убеждения, вы перестаете зависеть того, что говорят окружающие. После этого вы начинаете общаться с другими потому, что вам интересно и приятно с ними, а не потому, что они вас хвалят.
Повышение самооценки – когда хвалишь себя каждый день, самооценка вырастает. Уверенность в себе становится внутренним стержнем. Это отражается в голосе, в походке, в поступках, и начинает привлекать внимание противоположного пола.
Похвала дает спокойствие – собственная похвала воздействует на организм как серотонин «гормон счастья». В теле происходит успокоение, как будто вы сидели час в медитации или находитесь рядом с любимым человеком.
Улучшение самочувствия – хваля себя, мы дает своему внутреннему ребенку бескорыстную любовь, принятие. После этого снижается потребность в алкоголе, в курении или в сладостях.
Ритуал с похвалой
– меняет качество жизни, мы начинаем замечать, что нам приносит радость все, чем мы занимаемся. Мы радуемся простым вещам, мы видим вокруг прикольные ситуации, юмор становится частью нашего характера. Жизнь становится игрой, а не суровой службой на преодоление препятствий.
Психолог, гештальт-терапевт, Наталья Жукович.
