Энергия = вознаграждение. Как получать максимальный результат от работы и жизни?
Ну что продолжим путь к становлению на путь уверенной, привлекательной, успешной и богатой леди? В этой статье я буду вещать про энергию, потому что энергия - это самый важный ресурс в любых направлениях. Если ты хочешь быть женственной кошечкой - тебе нужна энергия, если ты хочешь здоровые и кайфовые отношения с мужем/семьей - тебе нужна энергия, хочешь стать богатой, успешной и независимой - тебе 100% нужна энергия. Но энергия нужна НЕ всегда...
Помнишь такое состояние утром "Встал - уже устал"? Оно тебе сильно мешает, если ты ни к чему не стремишься? Если ты просто пребываешь в состоянии живу и ладно, энергия тебе не особо нужна, умылась, поела - вот тебе и пробуждение и углеводы = маломальская энергия идти на работу. Но энергия в физическом плане, умственном и эмоциональном - это разные вещи.
Тебе знакомы такие ситуации, когда "Ты доедешь последние продукты из холодильника" потому что нет сил идти в магазин за покупками, "Между удобной и элегантной одеждой выбираешь ту, что удобная" потому что весь день ходить же, "Опаздываешь на работу или из последних сил спешишь на нее" потому что от твоего пробуждения до момента спешки прошло 20 минут, "У тебя просят совета, но ты ничего не понимаешь", "Постоянно зеваешь"? Знакомо? Я называю это состоянием расфокуса и отсутствием внутренней мотивации, который возникает из-за отсутствия энергии. И прежде чем отправиться на поиски недостающей мотивации, нужно добавить в свою жизнь очень важный недостающий ингредиент, который важен для всех - это энергия.
Итак, прежде чем я дам тебе план по восполнению и поддержанию энергии, хочу объяснить, что это за зверь такой - энергия, и с чем его едят. Пока ты не поймешь всей ценности энергии и всей ее силы, все мои рекомендации - будут для тебя пустыми словами.
Важно запомнить, что есть 3 вида энергии - физическая, эмоциональная и умственная - это те виды, на которые мы можем напрямую влиять, и мы должны на нее положительно влиять.
Если ты просто живешь эту жизнь, работа-дом-работа и не к чему бОльшему не стремишься, то достаточно просто перекусить, умыться холодной водой и все, можешь иногда спорт подключать, дальше и читать не стоит, не трать свое время, НО...
Если ты не согласна с той жизнью, которую проживаешь, или хочешь большего (в семье, на работе, в финансах, в состоянии и т.д.), то на простой физической энергии (и то, который всего 50% в своем организме) ты долго не протянешь, это я тебе говорю, как предприниматель с 10-летним опытом, как жена с 9-летним опытом и как мать с 4-летним опытом, которая совмещает ВСЁ в своем распорядке дня, пребывает в кайфе и гармонии с собой, и делает состояние💰
Итак, переходим к сути, даю тебе 18 точных действий, которые помогут восполнить, поднять и приумножить энергию:
1) Нужно создать утреннюю рутину. Чтобы начать свой день на позитивной ноте, вместо спешки, опозданий и суеты, ввести утренний ритуал. Это может быть спокойный завтрак с мужем и детьми и обсуждение планов на день, это могут быть утренние медитации или йога, пробежка, составление плана на день и т.д.
2) Чтение, и еще чтение, и снова чтение! Чтение = медитации, успокаивает и поможет расширить ваш кругозор. Выберите любую книгу по интересному вам профессиональному направлению, художественную книгу, документальную и т.д. Главное - интересную для вас, а не навязанную "порекомендованную".
3) Нужно убрать многозадачность, это я как эксперт в когнитивно-поведенческой терапии рекомендую всем, многозадачность снижает вашу эффективность, "съедает" вашу энергию и ухудшает когнитивный контроль. Не нужно гордиться тем, что выполнили недельный план, а теперь лежите с температурой, распределяйте задачи на неделю, месяц и т.д. В своем распорядке дня вписывайте - отдых, обед, завтрак, время для себя, чтение и т.п.
4) Составляете списки, почему у одних все получается, а у других ничего? Простой секрет - расстановка приоритетов! На первый взгляд - все просто, но если вы частно не успеваете сделать что-то важное, постоянно откладываете важные дела на потом, хватаетесь за несколько дел сразу, в голове возникает часто мыль "Целый день что-то делала, в итоге ничего не сделала" или "Почему так быстро летит время, целый день прошел, а не успела ничего", то нужно учиться расставлять приоритеты. В начале - это может показаться неподъемной задачей. На своем наставничестве я буду давать конкретные инструменты и действия, которые уберут из вашей жизни расфокус, а приоритеты будут расставлены на несколько месяцев вперед.
5) Используйте технику: "Съешь лягушку вначале дня", постарайтесь вначале дня сделать все самые неприятные задачи, чтобы они не поджирали вас и вашу энергию в течении дня. Когда вы оттягиваете важную, но супер-неинтересную задачу, у вас все больше и больше пропадает желание ее делать и вместе с желанием пропадает энергия. Но приступайте к сложной задаче через 2-4 часа после пробуждения. Многие ученые говорят, что в это время наш мозг — на пике продуктивности. Например, если вы встаете в 6 часов утра, ваше «производительное» время – между 8 и 10 часами утра.
6) Применяйте практику благодарности: Общайтесь с близкими и людьми, и благодарите их, тем самым, вы сформируете вокруг себя позитивную атмосферу, потому что будете получать благодарности в ответ. В идеале, если будете перед сном вспоминать хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Жизнь складывается из мелочей, и чем больше мы начинаем ценить маленькие радости жизни, тем более счастливыми мы себя ощущаем.
7) Проанализируйте свое окружение! Если чувствуете, что в вашем окружении токсик, самое время оставить его позади, поблагодарить за все. И вспустить в свою жизнь новых классных и интересных людей. Помним про важную ошибку, которую успешные люди не совершают! Мы не храним в своем доме, голове и окружении вещи, мысли и людей, которые нас угнетают и забирают нашу энергию.
8) Включите в свою жизнь спорт. Помимо того, что он повышает эндорфин=радость=уровень энергии, спорт еще и поможет расслабить ум и поможет вашему телу (РЕЧЬ НЕ ИДЕТ о том, чтобы таскать железо, найдите то, что Вам нравится - ходьба, плаванье, бег, фитнес и т.д.)
9) Освойте искусство слушать. Слушайте, что говорят люди и что они на самом деле имеют ввиду. Не забывайте и про невербальные сигналы. Чем больше вы слушаете, тем больше узнаете. Так вы не будете тратить энергию на додумывание и обыгрывание в своей голове ситуаций.
10) Устраивайте себе иногда цифровой детокс, о чем я говорю всегда. Исследования показывают, что чем больше времени мы проводим в социальных сетях, за сериалами или просто в телефоне, тем выше вероятность развития депрессии и потери энергии. Найдите время, чтобы сократить пребывание в онлайн-мире, — так вы снизите уровень стресса в вашей жизни и упорядочите ваши мысли. На своем наставничестве я применяю технику цифрового детокса, тем самым мы уменьшаем информационные шумы и учимся слушать себя.
11) Не забывайте про ежедневный уход за собой и ежедневное время ДЛЯ СЕБЯ. Ходить на ноготки 1 раз в 3 недели - это не равно любить себя. Нужно ежедневно посвящать некоторое время тому, что делает вас счастливыми. Слушайте музыку, занимайтесь хобби, осваивайте новый навык, принимайте теплую ванну с пеной или готовьте вкусную еду, если вам это приносит удовольствие.
12) Настройте свой режим сна! Недосып или излишний сон - это то, что задает вам ваш будущий день. Люди часто жалуются и борятся с недосыпами, но многие забывают про то, что излишний сон - это тоже проблема. По исследованиям психологов, излишний сон - это намного хуже, чем недосып. Слышали выражение "Чем больше спишь, тем меньше высыпаешься" или "Лень порождает лень"? Нормальный, здоровый сон - 6-8 часов.
13) Помните про правильное питание и воду, банально просто, да, и я уверенна, что Вы уже все это знаете, но не делаете. Когда у меня загруженный день (я осознанно его делаю загруженным), я включаю ЗОЖ-ный режим, потому что иначе энергия скажет "До свидания!".
14) Слышали про фрирайтинг? Это самая крутая техника, которая поможет положительно повлиять на Вашу жизнь, каждый день пишите все, что вам приходит на ум, Вы научитесь структурировать ваши мысли, и больше узнавать себя.
15) Измените свой развлекательный источник, вместо соц.сетей и сериалов, посмотрите документальный фильм или почитайте полезную литературу. Этот способ про получение энергии в моменте, после такого способа можно получить небольшой заряд.
16) Больше общайтесь, очень легко попасть в негативное болото и затянуться в него, аа затем впасть в состояние грусти и печали, легче всего, конечно, остаться дома за сериалами и с вкусной едой. Встретьтесь с друзьями и получите положительные эмоции и заряд вдохновения. Я часто перед работой выезжаю попить кофе с коллегами, посмотреть на людей вокруг, а потом берусь за свои задачи, работа всегда так идет продуктивнее.
17) Перестаньте всем угождать. Мы позволяем другим людям подталкивать нас и диктовать, что можно, а что нельзя. Возьмите себя в руки и перестаньте быть слишком любезными. Говорите «нет», когда захотите. Поставьте перед собой правило "Выбирать себя". Не извиняйтесь за свои потребности и желания. Прекратите менять весь свой график и жизнь из-за людей, которые того не стоят. Станьте более эгоистичными, расставьте приоритеты, исходя из своих интересов, не говоря уже об энергии, ваша жизнь резко улучшится.
18) Научитесь смеяться над собой. Умение признать свои ошибки и посмеяться над промахами - это сильное качество хорошего лидера.
Я не знаю, как бы я выросла до своего уровня, если бы не ставила энергию во главе всего! Если вы хотите расти, стремитесь к большему, ваша задача - научиться управлять своей энергией. Над этим важным ингредиентов я работаю со своими наставляемыми на протяжении всего наставничества, даю различные КОНКРЕТНЫЕ задания, когда вижу, что человеку оно поможет.
+ У каждого человека есть свои внутренние мотиваторы, которые помогают держать энергию на вышке, но мало кто, видит этих мотиваторов. Если вы понимаете, что энергия - это именно то, что вам поможет вырасти (я уверена на 100%, что энергия помогает расти абсолютно всем), но вы не знаете, что дает энергию именно вам в двукратном размере, тогда мой выход!
Если Вы исправите эти ошибки, то уже сможете значительно улучшить свою жизнь!
А для более глубокой работы приглашаю Вас в личную работу, где мы точечно разберем Ваш случай и выстроим стратегию лучшей жизни без тревог и страхов.
И помните, что работа с психологом-коучем, это не всегда когда уже есть проблемы, это может быть и профилактика, и улучшение ваших действующих позиций и поиск новых точек роста!
Жду тебя на консультации или на индивидуальном наставничестве=)
