09.11.2022
Лидерство
09.10.2022
Карьерный коучинг
Принятие решения
511

Свободно ассоциативное письмо, как инструмент самокоучинга

________________

Автор методики Метод свободных ассоциаций Сэр Фрэнсис Гальтон первым попробовал провести ассоциативный эксперимент в 1879 году. Основным правилом было: «говорить всё, что приходит в голову»

________________

В последствии Метод свободных ассоциаций применялся в психологии в различных вариациях. Одной из которых стало, свободно ассоциативное письмо. Сегодня также широко распространена и популярна техника работы с метафорическими картами, что также базируется на методе свободных ассоциаций.

Свободно ассоциативное письмо имеет тот же базовый алгоритм - правило: писать все, что приходит в голову

За счет такой команды мозг снимает контроль этичности, важности, актуальности и прочих фильтров, которыми он ограничивает речь/слова в обычной жизни.

Сначала "выходит" весь мусор, который беспокоит человека в течение дня/прямо сейчас, например:

 

надо было купить гречку, когда была в магазине

почему Вася до сих пор не принёс ведро, которое брал на прошлой неделе

я никогда не смогу поехать в отпуск

....

 

Чем дольше ты пишешь, чем больше расслабляешься и отпускаешь контроль.

Если не ставить конкретной задачи перед началом написания письма, тогда эта техника позволит структурировать все мысли в голове, привести их в порядок, убрать лишнее. Станет приятно от лёгкости и простора в голове.

Если до этого мучила головная боль, то и она может пройти из-за того, что мысли структурировались.

 

Здесь стоит отметить, что причина головной боли - это зачастую процесс сопротивления. Когда в жизнь приходит ситуация, которую человек не может принять, в голове начинается борьба. Отсюда возникает головная боль.

Прежде чем приступить к копанию в своей голове, когда у тебя возникла головная боль, конечно же, необходимо проверить насколько в твоё тело поступает достаточное количество жидкости. Первую из причин, которую необходимо снять, когда появилась головная боль, это недостаток воды.

 

Так же эта техника помогает быстрому засыпанию. Когда ты выписываешь все мысли, которые у тебя крутились в течение дня, ты таким образом выгружаешь их из своего сознания и оно очищается, расслабляется. Такому сознанию проще всего перейти в сон.

Если перед началом письма, сверху листа написать запрос, тогда свободно ассоциативное письмо становится мощнейшим инструментом для поиска ответов внутри себя и взаимодействия со своим собственным подсознанием.

Техника работы с запросом точно такая же как и обычное свободное ассоциативное письмо:

Вначале ты пишешь запрос, а затем начинаешь выгружать весь "мусор" который тебя занимал в течение дня или занимает в данный момент. После того, как мусор выйдет из твоей головы, а это может произойти не сразу, то есть ты можешь сесть писать, писать полчаса, но так и не найти ответов на свой обозначенный запрос, начнется работа с запросом.

Сколько времени тебе понадобится для того, чтобы структурировать свои мысли и освободить свой мозг, зависит от того насколько в твоей голове много различных процессов, которые мешают тебе сфокусироваться на важном.

Кто-то может начать писать и буквально в течение 10 минут уже перейти к взаимодействию со своим подсознанием и получению ответов на свой поставленный запрос.

Кому-то может понадобиться 2-3 дня или неделя для того, чтобы просто привести в порядок мысли и дойти до того слоя подсознания, где можно спрашивать ответы на поставленные запрос.

Как понять, что ты уже выгрузил весь "мусор" и начал работать в запросом?

В тексте начнут появляться фразы/слова/предложения, которые близки к обозначенному запросу.

Как только ты начинаешь чувствовать что приблизился к работе с запросом, важно включать осознанность и начинать "дозадавать" вопросы.

К примеру, девушка пишет запрос: почему я не замужем?

Она села писать и сначала из неё выходит всякая всячина, которая никак не отвечает на поставленный запрос, но затем в тексте начинают мелькать:

"мужчина может обидеть" "мне хорошо одной" или другие подобные фразы

Это как раз обозначает, что мы приблизились к подсознанию и сейчас мы взаимодействуем именно с ним.

Девушка включает осознанность и начинает задавать дополнительные вопросы:

когда впервые меня обидел мужчина?

все ли мужчины обижают?

как мне можно изменить отношение к мужчинам?

и т.п.

 

Здесь важно слышать то, что говорит подсознание. Подсознание выдает самую первую мысль, которая пришла к тебе в голову. Дальше включаются рациональные логичные мысли, которые выдаёт уже сознание, то есть мозг, а не подсознание.

 

В таком диалоге при помощи свободного ассоциативного письма любой человек может получить ответы, которые ему важны в данный период жизни.

 

Для того чтобы начать пользоваться этим чудесным инструментом необходимо всего 3 фактора:

  • Найти место, где тебя не будут беспокоить
  • Взять бумагу и ручку
  • Поверить в то, что этот инструмент эффективный и тогда он начнёт работать.

 

Успешных практик!

Первичная публикация на Яндекс.Дзен