Эмоциональное выгорание – что делать?
Не так давно в журнале Forbes я прочитала статью о поколении 35-летних, которые работают «в режиме вечного подвига», «они не предоставляют права на ошибку ни себе, ни окружающим. Они верят в формулировки «сказал — сделал» и «дедлайн есть дедлайн». Им свойственен высокий уровень «пионеризма». Если что-то идет не так, они испытывают просто биологический стыд». Нашли в себе сходство с этим «портретом»? Я ДА, вернее, когда-то я была именно такой. Плюс ко всему, я старалась учесть нужды всех, забывая о своих, спрогнозировать результат, продумать план действий в каждой форс-мажорной ситуации, которая может возникнуть. Т.е., по сути, примерила на себя роль Бога. Вот такой вот максимализм, перфекционизм и ДА, самонадеянность. Было ли у меня время на личную жизнь? – Нет! Было ли у меня время на сон? – Нет! Любила ли я себя? – Нет. К чему это привело? – ВЫГОРАНИЕ.
Что такое выгорание?
Обычно выгорание переживается человеком как сильная эмоциональная усталость, потеря связи с миром, притупление положительных эмоций.
Кто в группе риска?
Чаще всего «выгорают» эмпаты, перфекционисты, люди с повышенной тревожностью и чувством ответственности. Но не всегда: к выгоранию может привести стрессовая работа, частые личные контакты при «работе с людьми», а также отсутствие удовлетворения от деятельности, когда сил вложено много, а отдача невысокая, либо ее совсем нет.
Каковы стадии выгорания?
Как вы понимаете, выгорание происходит не вдруг. Мы поджигаем свечу, она потихоньку тает и, когда воск выпаривается, от нее остается лишь небольшой обугленный фитилёк. Понятно, что все мы когда-нибудь «сгорим», но хочется как можно дольше дарить тепло себе и окружающим, а не устраивать пожар в стиле «сгорю ли я в горниле страсти, иль закалят меня напасти».
- Фаза «один в поле - воин»: вы ныряете с работу с головой, забывая о других сферах вашей жизни.
- Фаза «прокрастинации», когда ваши коллеги и работа вас раздражают, кажется, что работаете только вы.
- Фаза «сry baby»: появляется ранимость, усталость, невнимательность, чувство вины, апатия.
- Фаза «дунешь – рассыпается»: вы начинаете часто болеть, злоупотребляете алкоголем, сигаретами, кофе.
- Фаза «депрессия»: вы теряете смыл жизни, появляется ощущение тупика.
Техника «колесо баланса» поможет вам начать движение в сторону гармонии и баланса в жизни. Найдя «слабое звено», вы можете «укрепить» его в работе с коучем. Оставляю данную технику в карусели.
Выгорание – это не показатель вашей слабости, никчемности или отсутствия таланта. Это лишь сигнал вашего организма о том, что пора пересмотреть свою жизнь, свои ценности и приоритеты.
Как работает техника «колесо баланса»?
Цель:
Вам потребуются ручки и бумага. Данное упражнение позволяет оценить удовлетворенность реальным положением в исследуемой области и определить действия для повышения удовлетворенности. Позволяет увидеть исследуемую область в системе взаимосвязанных элементов. Помогает расставить приоритеты.
Инструкция:
Нарисуйте на листе бумаги круги, разделите его на восемь областей. Считая, что центр, ось колеса - это единица, а периметр, обод - это десять. Оцените уровень удовлетворенности каждой областью исследуемого вопроса на данный момент, проведя линию на уровне поставленной оценки. Тем самым, вы создадите новый периметр (обод) колеса жизни (работы, мастерства, эффективности, успешности проекта и т.д.). У вас получится колесо вашей жизни. А теперь подумайте, насколько удобно ездить на таком колесе?
