29.04.2021
Командный коучинг
28.04.2021
Wingwave коучинг
Health-коуч

Тревога и способы с ней справиться

Весь 2020 год мы провели в напряжении под воздействием новостей о пандемии. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый тринадцатый человек в мире страдает от тревоги. Только в США почти 40 миллионов человек испытали тревожное расстройство в прошлом году. Из этих 40 миллионов примерно две трети — женщины и 8 % — дети и подростки. Поэтому неудивительно, что многие из тех, кто борется с тревогой, ищут поддержку и лечение, а также стремятся уменьшить беспокойство наиболее естественным образом.

Что такое тревога?

Проще говоря, тревога — это то, как ваше тело реагирует на стресс. Она может проявить как физические, так и психологические особенности. Считается, что чувство тревоги возникает в миндалине, которая контролирует многие интенсивные эмоциональные реакции.

Тревога — это нормальный, встроенный, биологический механизм вашего тела в состоянии повышенной готовности, который готовит к борьбе с воспринимаемым кризисом. Однако, если это станет хроническим, тревога может нанести ущерб и нанести ущерб как вашему психическому, так и физическому здоровью.

Общее воздействие тревоги на организм:

  • Депрессия
  • Сверхсильная усталость
  • Панические атаки
  • Повышенное кровяное давление 
  • Чувство потери
  • Боль в теле, мышечная боль
  • Головные боли
  • Боязнь света, головокружение 
  • Раздражительность
  • Частое мочеиспускание
  • Проблемы с дыханием
  • Изменение аппетита
  • Снижение либидо
  • Проблемы со сном
  • Расстройство желудка 
  • Усиленное потоотделение

Кроме того, тревога часто бывает связана с несколькими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, некоторые желудочно-кишечные заболевания и хронические респираторные расстройства. Согласно Гарвардской медицинской школе, для людей с подобными заболеваниями, которые не лечили тревогу, само состояние оказалось более сложным в лечении, физические симптомы, как правило, ухудшались, а в некоторых случаях люди умирали не дождавшись решения. 

Как снизить уровень тревоги?

СОВЕТ No1: «Не заглушайте телесные ощущения». Вместо того, чтобы сосредоточиться на устранении симптомов, оцените эмоции, которые вы испытываете, и дискомфорт вашего тела. Не считайте их чем-то негативным, от чего можно избавиться, или чем стыдиться или смущаться. Если вы будете продолжать заглушать мессендж, который подаёт тело, не получая важного сообщения, он будет возвращаться снова и снова.

СОВЕТ No 2: «Вместо того, чтобы позволить своей реальности вести воображение, пусть ваше воображение ведет вашу реальность». 

Когда вы столкнётесь со стрессовой ситуацией, представьте себе более желательный результат. Эти мысли и визуализации могут помочь создать ощущение спокойствия и внутреннего покоя, несмотря на стрессовую ситуацию, с которой вы сталкиваетесь.

СОВЕТ No3: «Сконцентрируйтесь на том, чего вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите». 

Это означает отказ от чужого мнения и ожиданий, а также то, как вы и ваши решения будете восприняты ими. Вы не можете изменить то, как другие относятся к вам, но вы можете изменить то, как вы относитесь к себе и какие действия вы предпринимаете, чтобы чувствовать себя спокойным, исполненным и радостным.

Как уменьшить стресс и тревогу?

Снизить стресс и тревогу часто можно с помощью комбинации натуральных средств, включая диету, физические упражнения, отдых, внимательность и уход за собой:

🏋🏻‍♀️Упражнения

🌳🏃🏻‍♀️Время на улице

🥀Садоводство

🧘🏻Медитирование

🤸🏻Йога

🌬Практика глубокого дыхания

🎐Иглоукалывание

🧄Ароматерапия

💆🏻‍♀️Массаж

🛌Сон

❌☕️🍷Ограничение потребления алкоголя и кофеина

🗓Планирование и определение приоритетности времени

📰Легкое чтиво (журналы например)

👩🏼‍🤝‍👨🏻Общение

👩🏻‍⚕️Поддержка health коуча, терапевта или консультанта

Как health coach может помочь справиться с тревогой?

Health coach может предложить методы, инструменты и стратегии, которые помогут вам облегчить беспокойство, характерное для вашего образа жизни, а также может работать с вами, чтобы определить, что вызывает вашу тревогу.

Доктор Д-р Xuemei Zhong Ph.D. — тренер по здоровью, оздоровью и жизни и основатель HOE Holistic Wellness Coaching, отмечает, что «Тревога — это послание. Боль в груди, головные боли, боли в шее и другие симптомы, которые мы лечим с помощью медицины, — все это послания. Нам нужно понять, что они пытаются донести».