„Между стимулом и нашей #реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода.“ — Виктор Франкл.
Как часто #эмоции захлестывают, затопляют нас.
Мы выдаем «неадекватную» реакцию, действуем, рушим отношения, и сильно жалеем задним числом о сделанном.
В когнитивной психологии мы часто предлагаем клиентам следующую стратегию
«Красная карточка STOPP»
.
Это аббревиатура от нескольких английских слов. Давайте посмотрим, что они значат и как могут помочь.
STOP.
Говорим это себе, произносим просто в своей голове каждый раз, когда чувствуем, что теряем эмоциональный контроль.
Просто кричим (про себя) громко насколько можем: «Стоооп, остановись…. (обращаясь к себе по имени).
Произносим это в момент, когда в голове звучит что-то типа: «Ах ты козлина», «Да как она смеет», «Да я тебя сво…чь сейчас за Можай (МКАД или дальше) отправлю», «Дура», «Ничтожество/невежда/негодяй/нелюдь»… и т.д.
TAKE A BREATH.
Пытаемся вздохнуть глубоко. Перевести дух. Специально замедляя и сильно углубляя свое дыхание, мы ослабляем напряжение как мышечное, так и эмоциональное.
OBSERVE YOURSELF.
Наблюдаем себя, рефлексируем. Где в каком месте возникает эмоция, как она выглядит, на что похожа. Это отвлекает о излюбленного занятия «осуждения других» и помогает избежать поспешных решений или выводов.
PULL BACK and PUT IN PERSPECTIVE.
«Все не то чем кажется». Не всегда первое эмоциональное ощущение и последовавшие за этим часто разрушительные мысли отражают нашу с вами реальность.
Ведь мысли - это только мысли. Отступаем на минутку на один шаг назад и пытаемся увидеть перспективу.
Даем себе время обдумать: а есть другие варианты интерпретации ситуации или действий другого человека? Как еще можно взглянуть на происходящее?
Как бы отреагировали на все это другие люди?
PROCEED AND PRACTICE WHAT WORK INSTEAD.
Продолжаем и практикуем.
Тестируем реальность: что может сработать вместо той негативной реакции, которая на нас сейчас накатывает?
Как по-другому можно повести себя?
Пробуем себя «удивить» иной, непривычной, не шаблонной реакцией на возникшие обстоятельства.
...
Интересно, что такие карточки “STOPP” можно сделать в ручную и иметь для себя как «якорь».
В минуту эмоциональной опасности (надвигающееся чувство тревоги, страха, гнева или стыда) такую “STOPP” можно достать и посмотреть.
Это позволит отстраниться от эмоций и вернуться к фактам и логике, которые часто спасают от непродуманных действий, о которых мы сожалеем в дальнейшем, когда пропускаем этот момент между «стимулом и реакцией», и реагируем импульсивно, ломая дрова, сжигая мосты, корабли и целые порты.
А как вы справляетесь с этим крошечным мгновением между «стимулом» (ситуацией) и желанием отреагировать наотмашь, «наказать», оказаться правым/ой?
