Бывало ли у вас такое, что одна мысль засела в голове и кажется абсолютной истиной? Например: «Я недостаточно хорош(а)», «Это слишком сложно», «Меня никто не понимает». Эти убеждения не просто приходят и уходят — они формируют нашу реальность.
Это явление называется когнитивным слиянием — когда мы настолько отождествляемся со своими мыслями, что перестаем их замечать как отдельный процесс. Мы принимаем их за факты, а не за продукт нашего сознания.
Когда мы навешиваем ярлыки на события — «Это плохой день», «Этот человек ужасный», «Я всегда терплю неудачи» — мы не просто их описываем, а привязываем к ним оценки, словно они всегда были неотъемлемой частью этих событий. Это меняет не только наше восприятие, но и саму функцию реальности: день действительно становится «плохим», человек — «ужасным», а неудача — «неизбежной».
❓ Как же выйти из когнитивного слияния?
✅ Осознать мысль — заметить её как нечто отдельное от себя.
✅ Оспорить её — спросить:
«Это факт или просто моя интерпретация?»
✅ Выбрать полезную перспективу — а что, если посмотреть иначе?
Например, вместо «Я не справлюсь» — «Я пока не знаю, как, но обязательно найду решение».
Мысли – это просто мысли. А реальность куда богаче, чем наши оценки.
