У каждого из нас есть этот внутренний голос, который постоянно комментирует наши действия. «Ты опять всё сделал не так» или «Ты недостаточно хорош!» — эти фразы звучат знакомо? Внутренний критик порой может серьёзно мешать нам двигаться к целям и вызывать тревогу. Но есть хорошие новости: его можно «подружить», изменить и даже отправить в космос, если понадобится.
Кто такой внутренний критик и зачем он нужен?
Внутренний критик — это часть нашей психики, которая хочет защитить нас, предостерегая от ошибок и неудач. Он появился ещё в детстве и «растёт» вместе с нами, обретая силу через переживания и установки, которые нам навязали окружающие. Но со временем его методы устаревают, и вместо конструктивной поддержки мы получаем вечное беспокойство и давление. Этот голос фокусируется на наших недостатках и напоминает об ошибках, словно это конец света.
Как справиться с внутренним критиком?
Если вы хотите изменить влияние внутреннего критика на свою жизнь, важно научиться работать с ним и превращать его в союзника. Вот несколько проверенных методов:
1.Дайте ему имя и создайте образ
— Представьте, что ваш критик — это нечто внешнее, например, маленький персонаж, который любит придираться. Назовите его как-нибудь забавно — «Петя Перфекционист» или «Клава Катастрофа». Когда у критика появится имя и образ, вы сможете легче дистанцироваться от его комментариев и воспринимать их менее серьёзно.
2.Поговорите с ним
— Не бойтесь задавать вопросы своему внутреннему критику: «Что ты на самом деле хочешь?» или «Почему ты так думаешь?» Иногда оказывается, что за критикой скрывается просто страх или беспокойство о будущем. Выявив истинные причины, вы сможете успокоить критика и перестроить его сообщения в более конструктивные.
3.Используйте юмор
— В следующий раз, когда внутренний критик скажет: «Ты опять всё сделал не так», попробуйте ответить с юмором: «Ну да, и мир теперь точно рухнет из-за этого!» Смех помогает снять напряжение и уменьшить силу критики, показывая, что всё не так серьёзно, как кажется.
4.Практика самосострадания
— Один из ключевых методов работы с внутренним критиком — это самосострадание. Будьте добры к себе, разрешайте себе делать ошибки и принимайте свои недостатки. Напоминайте себе, что быть несовершенным — это нормально и это часть жизни. Если внутренний критик говорит: «Ты недостаточно хорош», вы можете ответить: «Я стараюсь, и этого достаточно».
5.Отправьте его в космос
— После того как вы научитесь отделять себя от голоса внутреннего критика, у вас появится выбор — что с ним делать дальше. Один из способов — отправить его в путешествие в космос, чтобы он мог отдохнуть и перестать вас беспокоить. Это весёлый и символический способ «отпустить» негативные мысли и взять под контроль свои внутренние диалоги.
6.Обратитесь к коучу или психологу
— Если критик всё ещё мешает вам жить полноценной жизнью, иногда стоит обратиться за профессиональной поддержкой. Коуч поможет вам развить навыки самосострадания и научит управлять внутренними диалогами, превращая внутреннего критика из врага в союзника.
Внутренний критик — это не враг, а часть нас, которую можно переучить и даже сделать своим помощником. С помощью юмора, самосострадания и осознанности можно избавиться от его негативного влияния. Ну, а если критик особенно настойчив, отправьте его в космос — пусть немного полетает и подумает о своём поведении.
