Тревога — это эмоция, с которой знаком каждый. На первый взгляд, она может казаться чем-то незначительным, временным или даже полезным, ведь небольшое беспокойство может подталкивать нас к действию. Однако, когда тревога выходит из-под контроля, она начинает управлять нашим восприятием и способностью принимать решения. В такие моменты наше сознание сужается, и мы перестаём видеть очевидные решения. Этот феномен можно назвать “когнитивной зашоренностью”, когда тревожное состояние ограничивает способность видеть широкий спектр вариантов.
Тревога и зашоренность: взгляд науки
Исследования подтверждают, что тревога существенно влияет на наше когнитивное восприятие. В книге “The Anxiety and Phobia Workbook”, Эдмунд Борн пишет: “Когда мы сталкиваемся с тревогой, наша нервная система входит в состояние повышенной готовности, из-за чего мы склонны сосредотачиваться исключительно на угрозах, а не на решениях”. Это происходит потому, что тревожное состояние активирует миндалевидное тело мозга, которое отвечает за реакцию на опасность. Эта активность усиливает нашу концентрацию на потенциальной угрозе, лишая нас возможности объективно оценить ситуацию. Кроме того, психологические исследования показывают, что тревога уменьшает способность к когнитивной гибкости — возможности видеть проблему с разных сторон и находить креативные решения. В одном из исследований, проведённых учёными Принстонского университета, обнаружено, что “хроническая тревога снижает когнитивные способности, в том числе затрудняет процесс принятия решений и усложняет планирование” . Это объясняет, почему многие люди, находясь в тревожном состоянии, начинают откладывать важные дела.
Пример из практики
Один из ярких примеров этого явления я наблюдала в своей коучинговой практике. Моя клиентка несколько месяцев испытывала нарастающую тревогу по поводу начала нового проекта. Её беспокойство заключалось в том, что проект потребует от неё слишком много времени, и она не сможет справиться с нагрузкой. Тревога с каждым днём усиливалась, а проект так и не двигался с места.
Мы обсудили её чувства на одной из сессий, и я задала ей простой вопрос:
“Ты можешь как-то узнать точно, сколько времени это займёт?”
На мгновение клиентка задумалась, а затем удивлённо воскликнула:
“Точно! Я же могу узнать у своей помощницы! Она уже не первый раз запускает такие проекты, так что она точно знает!”
Этот момент стал ключевым в осознании: её тревога настолько зашорила её сознание, что она даже не рассматривала очевидное решение — спросить у своего ассистента, сколько времени займёт задача. Как только фокус сменился с тревоги на конкретные действия, ситуация начала проясняться.
Почему тревога блокирует очевидные решения?
Тревога буквально захватывает наше внимание, заставляя нас фокусироваться на потенциальных угрозах. В своей книге “Why Zebras Don’t Get Ulcers”, нейробиолог Роберт Сапольски описывает, как хронический стресс и тревога приводят к “когнитивному туннельному зрению”. Он подчёркивает, что когда мы находимся в состоянии постоянного стресса, наша способность к ясному и креативному мышлению резко снижается . Вместо поиска решений, мы начинаем бесконечно прокручивать в голове негативные сценарии. Это приводит к тому, что мы начинаем избегать задач, а не решать их.
Как коучинг помогает выйти из зашоренного состояния?
Коучинг — это инструмент, который позволяет человеку выйти из ловушки тревоги и расширить своё восприятие. Коуч задаёт такие вопросы, которые помогают сместить фокус с проблемы на возможные решения. Например, в приведённой ситуации вопрос “Ты можешь как-то узнать, сколько времени это займёт?” был ключевым для того, чтобы клиентка осознала: её тревога была преувеличена, и решение проблемы намного проще, чем казалось.
Такие вопросы часто помогают увидеть неочевидные ресурсы и шаги, которые ранее не приходили на ум из-за блокировки сознания тревогой. В этом смысле коучинг становится инструментом когнитивной гибкости — он помогает человеку взглянуть на проблему под другим углом и освободиться от ограничивающих убеждений.
Практические шаги для работы с тревогой
Если вы сталкиваетесь с тревожным состоянием, которое мешает вам действовать, вот несколько шагов, которые могут помочь расширить ваше сознание и вернуть ясность:
1. Задайте себе вопросы: Как я могу проверить свои предположения? Могу ли я узнать точные данные или информацию, прежде чем беспокоиться?
2. Разделите задачу на части: Когда тревога зашоривает сознание, задача может казаться огромной и непосильной. Разбейте её на более мелкие шаги и начните с первого.
3. Спросите совета: Как показал пример из практики, иногда самый очевидный шаг — спросить кого-то, кто может дать вам точную информацию.
4. Используйте техники осознанности: Медитация, дыхательные упражнения или просто несколько минут тишины могут помочь вернуть концентрацию и снизить уровень тревоги. Исследования показывают, что регулярная практика осознанности снижает уровень стресса и помогает восстанавливать когнитивные функции .
Тревога — мощная эмоция, которая может парализовать нас и затмить ясное мышление. Но с помощью осознанных шагов, поддержки коучинга и простых вопросов можно вернуть себе контроль и найти решение. Ключевое — это умение переключить внимание с угроз на действия, что помогает расширить сознание и справиться с тем, что казалось неподъёмным.
Тревога — это всего лишь фильтр, который сужает наше мышление. Снимите его, и мир станет полон решений.
