Мне бы было намного проще общаться с тобой, если бы мы сидели рядышком и просто разговаривали. Но поскольку этого нет, могу предложить тебе другой вариант общения через эту статью, которую ты читаешь.
В период беременности любая женщина испытывает тревогу, страх и сомнения. В это время может появиться частая смена настроения, повышенная эмоциональность, необыкновенная чувствительность и ранимость, раздражительность, слезливость и повышенная обидчивость.
Непрерывная смена настроений во время беременности часто связана с разнообразными изменениями гормонального фона беременной женщины. Чаще всего это ощутимо в первые месяцы беременности. Ведь твоему организму нужно приспособиться к переменам. Ты можешь ощущать повышенную утомляемость, сонливость, раздражительность, внезапные приступы тошноты, головокружение, физические недомогания. Возникает ощущение собственной беспомощности, раздражительности, тревожности, ощущение непонимания и отчуждения со стороны близких.
В первые месяцы беременности у женщины происходят не только физиологические, но и психологические изменения: постепенно идет привыкание к роли мамы. В этот момент женщине может казаться, что окружающие не понимают ее, недостаточно внимательно относятся к ее новому состоянию.
Важно понять, что такое состояние естественно. Конечно, от этого не станет легче, но ты не одинока в этом, так как все беременные подвержены таким «эмоциональным переживаниям».
Очень важно понять, что младенец в материнской утробе – маленький человечек, который находясь в животике уже различает голоса, улыбается и сосет палец. После первого УЗИ будущие мамочки изумляются: «У него такой носик! Он шевелил ручкой!..»
Ты и твоё тело, изменившееся в связи с беременностью и появлением в нём новой жизни, всё это – единое целое. Научись чувствовать своё тело и новые в нём ощущения. Уважай своё новое тело. Ты сейчас ответственна за двоих. Твоему телу сейчас нужна любовь, забота и уважение. Прояви к себе эту заботу.
Как победить плохое настроение?
- В этот период очень важно, чтобы у тебя была возможность отдохнуть в течение дня. Важно понять, что смена настроения - естественная часть беременности. Главное - не позволяйте плохому настроению жить в тебе, а постараться думать о хорошем. И тогда плохое настроение обязательно пройдет.
- Сохраняй чувство юмора - это всегда поможет тебе справиться с плохим настроением.
- Научись расслабляться.
- Как можно больше времени проводи на свежем воздухе. Полезны будут и дозированные физические упражнения.
- Старайся делать все возможное, чтобы поднять настроение: встречайся с людьми, которые тебя понимают и поддерживают. Ищи прекрасные стороны жизни и наслаждайся ими.
- Не бойся дать выход своим эмоциям. Если слезы «не отпускают» тебя, не переживай - плачь себе на здоровье.
- Главное - не загоняй свои обиды, мрачные мысли в глубину души. Издавна на Руси беременной женщине советовали поплакать, пожаловаться близким, чтобы не таить в себе обиду. А вот родственникам беременной полагалось оберегать её от любых неприятностей, не разрешалось ругать беременную или при ней устраивать ссоры.
- Попытайся набраться терпения и «переждать» это время, ведь впереди общение с малышом - самые счастливые моменты в жизни каждой женщины! Помни: плохое настроение не вечно, оно скоро пройдет.
- Помни о том, что врач внимательно следит за развитием твоего ребенка. Если, несмотря ни на что, тебя не отпускает ощущение тревоги, сообщи об этом врачу, пусть он более подробно расскажет о состоянии твоего малыша. Поговори с другими беременными или с уже состоявшимися мамами - и ты поймёшь, что твои страхи напрасны.
- Обязательно напоминай себе, что для развивающегося малыша важен твой позитивный настрой. Старайся меньше волноваться по пустякам, поддерживай в себе положительные эмоции. Для этого можно слушать успокаивающую музыку, побольше гулять и общаться с природой.
- Помни: тревога и небольшие страхи перед родами - естественны.
- Постарайся не акцентировать внимание на том, что ты очень устала.
- Отличный способ избавиться от волнения – это получить важную информацию, которая успокоит тебя, научит общаться с ребёнком и ухаживать за ним.
- Повтори техники расслабления, дыхательные упражнения. Подготовь приданое для малыша. Иначе говоря, займись конкретными делами.
Учимся расслабляться.
Научиться расслаблять мышцы достаточно легко, гораздо сложнее успокоиться психически. Как бы ни было расслаблено тело, иногда нам очень трудно отрешиться от навязчивых мыслей и тревог. Для того чтобы освоить методы расслабления, необходимо регулярно продолжать занятия, сосредоточивая внимание на движениях своего тела.
Такая сосредоточенность и внутренняя погруженность дает ощущение целостности, внутреннего покоя и гармонии. Это ощущение должно оставаться у тебя надолго каждый раз после полного расслабления.
1. Необходимо лечь на спину. Согни ноги в коленях и поставь ступни на пол, поближе к ягодицам. Не напрягайся, слегка вытяните заднюю часть шеи. При этом подбородок немного опустится, но горло должно оставаться расслабленным. Глаза закрой.
На выдохе расслабь плечи, и мягко опусти их на пол. Расслабленные руки слегка разведи в стороны, ладони вверх, пальцы свободно полусогнуты. Когда плечи расслаблены и опущены, грудная клетка расширяется и возникает ощущение простора, становится легче дышать. Поэтому старайся не сжимать грудную клетку.
Теперь опусти ноги одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки ног слегка разведи в стороны. На каждом выдохе представляй себе, что тело постепенно как бы погружается в пол. Продолжай дышать ровно и долго. Постепенно к тебе придёт ощущение покоя и неподвижности.
Сосредоточь своё внимание на лице. На выдохе расслабь мышцы лица. Кончик языка должен находиться за нижними зубами, углы рта расслаблены, глаза закрыты (глазами не водить).
В конце каждого выдоха задержи на секунду дыхание и как бы погружай в пол спину, таз, руки, затылок. Старайся полностью выдохнуть из легких весь остаточный воздух, и тогда вдох последует сам собой, естественно. Сначала ты будешь контролировать своё дыхание сознанием, затем оно станет автоматическим. Ровный ритм дыхания поможет полному расслаблению, даже в конце трудного дня ты будешь чувствовать себя отдохнувшей, полной сил.
2. Если основная поза на спине тебе не удобна, попробуй другой вариант расслабления.
При чрезмерном прогибе в области пояснице рекомендуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить их на сиденье стула. В этой позе, возможно, ты лучше сможете расслабиться.
3. В последние месяцы беременности, когда затруднено дыхание и невозможно расслабиться, лежа плоско на спине, тогда для удобства можно подложить под голову и спину от затылка до крестца целую пирамиду подушек. Руки при этом могут лежать свободно на полу. Прежде чем закрыть глаза, слегка вытяни руки в стороны, чтобы расширить грудную клетку и ослабить скованность в области плеч.
Если у тебя есть сильное желание спокойно и уверенно вынашивать своего ребенка и психологически подготовиться к предстоящим родам, то эти позитивные установки тебе обязательно помогут. Можешь выбрать из них те, которые тебе понравятся и каждый день проговаривай их для себя. Произноси эти установки спокойно и уверенно.
Положительные установки.
- Я спокойна и расслаблена.
- Каждый день я получаю удовольствие от жизни.
- Я живу, творю и радуюсь, чувствуя малыша.
- В любой ситуации я нахожу позитив.
- Спокойствие и уверенность внутри меня и я это чувствую.
- Я уверена, всё будет хорошо.
- Те, кто знает меня близко, относятся ко мне хорошо.
- Я знаю, что мои знания прочно оседают в моей памяти.
- Из любых ситуаций я черпаю жизненный опыт.
- Бессмысленно переживать о том, что произошло.
- Из любых жизненных ситуаций я могу найти выход.
- Я знаю, что вчерашнее мое поражение может обернуться для меня сегодняшней удачей, если я изменю свое поведение и отношение к этой ситуации.
- Я общаюсь с людьми, которые поддерживают и верят в меня.
- Я уверена в своем будущем.
- Я умею контролировать свои мысли.
- При любой занятости и разных переживаниях я могу найти время, чтобы успокоиться, расслабиться, прислушаться к своим мыслям и заняться тем, что мне по душе.
- С каждым днем я стараюсь лучше понять себя и свои чувства.
- У меня много сил и пластичности, чтобы справиться с любой жизненной ситуацией и найти правильный выход.
- Я верю в себя и свою удачу.
- Я уверенно и спокойно иду к своей цели.
- Я прошу прощения у всех, кого хоть однажды обидела.
- Я прощаю всех и радуюсь каждому дню.
- Я хвалю и подбадриваю себя каждый раз, когда приближаюсь к свой цели.
- Я горжусь собой.
- Каждый день я получаю удовольствие от жизни.
- Я люблю себя за то, что я есть!
- Я – опора и поддержка своим близким.
- Я – активный творец своей жизни.
- Я – повелеваю событиями в своей жизни.
- Любое препятствие пробуждает мою активность волю, жажду действовать и побеждать.
- Я люблю свой дом, свой мир и своего малыша!
- Прогулки на свежем воздухе помогают мне быть в отличной форме.
- Я благодарна за всё, что происходит в моей жизни!
- Я уверена в себе и спокойна за своё будущее!
- Я живу полноценной жизнью.
- Всю свою любовь и уверенность я дарю своему малышу.
- Всё в моей жизни происходит к лучшему.
- Моё сердце открыто для любви и света!
- Я уверена, что у меня всё получится.
- Я хочу и могу дать жизнь совершенно новому и лучшему человечку.
- Я хочу заботиться о своем ребенке.
- Мне приятно осознавать, что я беременна.
- Узнав о беременности, я стала относится к себе бережнее.
- Я знаю, что во время родов все смогу сделать правильно.
- Я делаю сейчас все для того, чтобы стать хорошей матерью.
- Мне приятно чувствовать внутри себя моего малыша, общаться с ним, петь ему колыбельные, рассказывать сказки. Я чувствую, что ему это нравится.
- Я хочу кормить ребенка грудью и считаю, что это легко и естественно.
- Я спокойно и уверенно вынашиваю своего ребеночка.
- Я знаю, что я нужна своему малышу.
- Я благодарна всем за помощь и понимание.
Малыш нуждается в твоей любви и заботе. С рождением ребенка начинается новая страница в жизни семьи. Пусть эти первые дни станут особенными!
