В голове человека рождается около 60 тыс. мыслей в день. Из них 95% занимают мысли, которые уже возникали вчера, позавчера и три дня назад. Разум похож на проигрыватель, воспроизводящий одну и ту же пластинку снова и снова. 80 % мыслей среднего человека носят негативный характер. Это означает, что каждый день большинство людей прокручивают про себя более 45 тыс. негативных мыслей. Негативные переживания пристают к нам, как на липучке. А позитивные – «соскальзывают» с нас, как с тефлоновой поверхности. Исследователи Национального института здоровья США констатируют: количество видов отрицательных эмоций, обнаруживаемых у человека, в несколько раз превышает количество видов положительных эмоций. Эту тенденцию ученые называли «негативным смещением».
Увязание в негативных автоматических убеждениях истощает жизненные силы, искажает восприятие реальной ситуации, приводит к ошибочным поступкам и депрессии. Исследователи Национального института здоровья США открыли, что негативные мысли стимулируют активность тех областей мозга, которые обеспечивают состояния депрессии и тревоги. И действительно, многое в нашем поведении основывается либо на страхе, что нам причинят вред, либо на желании помериться силами.
Проблема в том, что лимбическая система нашего мозга не отличает угрозу нашему телу от угрозы нашему эго. Она действует мгновенно, автоматически и одинаково, когда нам кажется, что кто-то собирается нас ударить, и когда мы замечаем, что близкий нам человек намеревается задеть наши чувства, подвергнуть сомнению наш авторитет или поставить нас в глупое положение.
На стрессовую ситуацию человеческий организм реагирует так же, как и животное, чувствующее опасность: подготавливает нас к поединку, выделяя адреналин, стимулируя приток крови к группам больших мышц, собирая все наши мысли вокруг защиты. Адреналин оставляет более сильные воспоминания в нашем мозгу, чем гормоны удовольствия. – показали исследования доктора Джима Макгау из Университета Калифорнии в Ирвине. Это означает, что наши тревожные ощущения "химически перегружены" и остаются яркими и актуальными дольше, чем приятные переживания. Поэтому при любом намеке на повторение неприятной ситуации из прошлого тут же запускаются "автоматические негативные мысли" и реакция организма. Круг замыкается.
Химические продукты стресса накапливаются в организме, проявляясь ощущением скованности и напряженности, неспособностью расслабиться, суетливостью, раздражительностью и нетерпеливостью, ощущением взвинченности и пребыванием на грани срыва, ухудшением памяти, невозможностью сконцентрироваться, трудностью засыпания и нарушениями ночного сна, быстрой утомляемостью, страхами.
Профилактика состоит в сознательном удерживании нормального баланса состояний ума: негативного (оценивает риски), позитивного (видит возможности) и нейтрального (создает стратегию).
Аарон Бек, имея на обширный опыт лечения пациентов с депрессией заметил, что у индивидов с депрессией негативные мысли возникают быстро и автоматически, как бы рефлекторно. За этими мыслями обычно следуют неприятные эмоции (печаль, отчаяние), которые пациенты очень хорошо сознают. А вот предшествующие этим эмоциям автоматические мысли ими не осознаются либо осознаются едва-едва. (Beck, 1976; Beck, 1991; Beck et al., 1979). При этом, негативные мысли занимают в сознании доминирующее место и повторяются. Эти мысли-убеждения Бек разделил на три категории.
Триада негативных автоматических убеждений:
1. негативный образ себя — считает себя ущербным в каком-либо отношении. Неудачи объясняет имеющимися у него недостатками, неадекватностью, отсутствием умения. И «ест» себя за это.
2. негативный опыт — интерпретация: “мир предъявляет ко мне непомерные требования, выдвигает непреодолимые препятствия”. Любые взаимодействия интерпретируются в терминах победы – поражения. Вокруг такого человека бродят в большом количестве уроды, портя ему жизнь. А жизнь, которую он видит вокруг себя так же, мягко говоря, оставляет желать лучшего.
3. негативный образ будущего — Его негативный взгляд на будущее — это безнадежность. На основании 1.и 2. автоматически следует итог: “никто и ничто не изменится, мои страдания будут длится вечно”.
Сила негативных убеждений создает систематические ошибки (когнитивные искажения), которые ведут к неверному восприятию реальности, укрепляющему негативную схему Я.
Осознание негативных убеждений в некоторой степени лишает их силы. Но, убеждение будет действовать автоматически, даже, если человек его осознал умом. Чтобы полностью освободиться от власти убеждения может потребоваться помощь специалиста - психолога, способного экологично (безопасно для клиента) работать с бессознательным. К сожалению, таблетки тут бессильны. Требуется внутренняя работа самого человека. В итоге деструктивная информация убеждений преобразуется в свободную энергию, ясность и адекватность.
