Инструмент, который поможет справиться с тревогой и страхами и вернуть чувство контроля.
Хочется начать с того, что «Тревога» сложная эмоция. Так как контролировать ее тяжелее чем остальные. Действенный способ, превратить тревогу в страх, ведь эта эмоция поддаётся контролю.
Если вы испытываете тревогу, попробуйте понять что за ней стоит. Например с помощью вопросов:
- Как это коснётся меня?
- Чего именно я боюсь?
-Как это повлияет на меня?
И пр.
Проверила на себе не однократно, в т.ч. сегодня. Работает.
Например:
Тревога «Не понимаю, что происходит и что будет происходить». Страх «Остаться без работы». (За одной тревогой может стоять больше чем один страх.)
А теперь сам инструмент работы со страхами.
Возьмите ручку, лит бумаги и разделите его на три колонки.
Первая колонка: выпишите страхи.
На этом этапе, какие-то страхи и тревоги перестают казаться такими «ужасными» и «не решаемыми».
Вторая колонка: перепишите из первой колонки только то, что в зоне вашего контроля. На что можете повлиять. Здесь появляется или возвращается чувство контроля над ситуацией.
Третья колонка: напротив каждого пункта из второй столбика напишите то, что можете сделать, чтобы обезопасить себя. Это уже своего рода задачник. То, что важно и куда можно направить энергию.
Что дает такое упражнение:
Как-правило, тревожность уходит и возвращается чувство контроля над своей жизнью, над какой-то ситуацией. Становится понятно на что можешь повлиять. Тратить нервы и силы на то, чтобы повлиять на решение, которое примет другой человек – бесполезно. Нервы, силы и время уходят впустую. Мы можем отвечать только за свои действия, решения.
Совет лично от меня, после того, как сделала упражнение, поняла что много переживаний за близких. Я пошла к ним с разговором. Выделяю это слово, потому что это важно, не «вылить на них эмоции», а поговорить. Поделилась фактом: у меня есть переживание за вас, звучит оно так <…>.
А потом спросила, думали они на эту тему. Предложила подумать вместе.
В вашей зоне контроля только предложить помощь, поделиться мыслями, но вот что с этим делать, решать уже им.
