Как справиться с прокрастинацией? Это когда вы никак не приступите к какому-нибудь делу и все откладываете и откладываете, и ругаете себя.
Обычно мы не так просто что-то не делаем. В основе нашего нежелания лежит какая-то установка. То есть умом мы понимаем, что надо что-то делать. Но это разумное намерение наталкивается на нашу установку и в результате все стопорится.
Чтобы понять, что это за установка, представьте себе, что вам надо прямо сейчас начать делать то, что вы откладывали. Прислушайтесь к себе, какая мысль сразу возникает в ответ на ваше намерение? Это и будет та установка, не дающая вам двигаться.
Например, мы с клиенткой разбирались, почему она никак не может в воскресенье вечером составить план на неделю. Она посмотрела семинар по тайм менеджменту, там рассказывали, как планировать неделю в воскресенье вечером, используя специальный ежедневник, она загорелась делать также. Но в итоге никак. Все откладывала и откладывала. Обнаружили, что ее нежелание приступить к планированию основывается на мысли: «Это слишком сложно – освоить все нюансы заполнения такого ежедневника». Поменяли установку на: «Я начать с заполнения одной страницы». Оказалось, это совсем несложно. Она заполнила одну страницу, в следующее воскресенье смогла заполнить три, а через две недели спокойно планировала в ежедневнике всю неделю.
В основе нежелания учить английский у еще одной моей клиентки было малоосознаваемое убеждение «Он мне никогда не пригодится». Мы его выявили, и поняли, что более правдивой будет установка «Скорее всего, английский мне может понадобится в путешествиях, я смогу смотреть фильмы на английском и читать книги, еще не переведенные на русский». Поменяв установку, клиентка в тот же день списалась с репетитором и начала занятия.
Поэтому постарайтесь понять, что лежит в основе вашего нежелания что-то делать, и разберите, правдивая ли это и полезная установка, или можно поменять ее на более подходящую к вашей ситуации.
Когда опять возникнет нежелание что-то делать, вспоминайте вашу новую установку и действуйте из нее.
