Страх публичных выступлений.
Страх выступлений по своей силе занимает второе место после страха смерти. То есть для нашего сознания выйти на сцену означает стать абсолютно уязвимым и быть готовым умереть.
Я двадцать лет проработала работала в международной практике, проводила большие мероприятия с участием высокопоставленных лиц в России и за рубежом. По долгу службы мне, конечно, приходилось много выступать на различных мероприятиях, делать доклады, давать интервью телекомпаниям и журналистам, выступать в качестве ведущей круглых столов и участвовать в международных дискуссиях. И каждый раз необходимость публично выступить вызывало у меня жуткий стресс и муки приговоренного к неизбежному. Что я только не делала – писала себе тексты и потом их учила, репетировала свои речи и пила успокоительные перед выступлением. Однажды я сидела на заседании во Вьетнаме, ощущая холод и онемение в конечностях в ожидании того, что мне вот-вот дадут слово и думала, когда же эти испытания для меня закончатся. В тот момент я твердо решила, что пойду на курсы ораторского мастерства с намерением раз и навсегда решить для себя эту проблему. Думаете помогло? Как бы не так. На курсе я была лучшей, но оказавшись на очередном выступлении вновь погрузилась в свой внутренний ад страха. И так продолжалось до тех пор, пока я просто не позволила себе быть собой и говорить то, что идет, а не то, что, как мне казалось, от меня хотели услышать.
Чтобы справиться с этой проблемой и научиться преодолевать свои внутренние ограничения для начала важно признать, что страх публичных выступлений присущ каждому нормальному человеку, а значит вы не исключение и с вами все в порядке. Это осознание - очень важный шаг, который позволяет вернуть себе управление ситуацией. В этот момент главным вопросом становится не почему со мной это происходит, а как я могу с этим справиться. Вот несколько простых, но очень эффективных рекомендаций.
- Пейте воду небольшими глотками во время выступления и за пять минут до него. Вода снимает стресс в теле и тем самым успокаивает ум.
- Начните как можно медленнее делать вдохи и выдохи. При этом выдох лучше делать длиннее, чем вдох. Это особенно важно в первые минуты выступления, когда стресс особенно острый, пульс учащается и речь начинает сбиваться. Сделайте перед тем, как начать говорить глубокий вдох и выдох и начните немного растягивать слова. Так вы придадите себе уверенный вид и дадите себе время собраться с мыслями, а мозгу справиться со стрессом. Помните, медленная речь воспринимается нами как признак расслабленности и уверенности в отличие от быстрой.
- Не бойтесь делать паузы, когда закончили одну мысль и переходите к другой. Это даст вам возможность подумать и вспомнить важное, а вашей аудитории осознать все, что вы сказали до этого и подготовиться к принятию следующей информации.
- Если волнение зашкаливает, скажите об этом открыто. Например, я так волнуюсь, что у меня сейчас вспотели ладони. Можно сделать это своей шуткой и изюминкой. Так вы убьете двух зайцев. Публика воспримет это как вашу открытость и будет с большей расположенностью и поддержкой слушать вас, и в то же время это снимет напряжение и разрядит обстановку. В этот момент вы точно почувствуете облегчение.
- Предварительное заучивание и репетиция речи может оказаться полезным в исключительных случаях, например, когда вам нужно произнести короткую торжественную речь. В обычных ситуациях, на мой взгляд, лучше всего просто обозначить для себя главные пункты, которые вы хотите озвучить, и говорить своими словами. Во-первых, вы будете смотреться естественно, а во-вторых, вас не смогут сбить с толку ни вопросы зала, ни технические неожиданности. Вдруг у вас свет погаснет или презентация выключится.
- Не бойтесь быть эмоциональным во время выступления. Очень часто наш страх замораживает эмоциональное проявление, и мы становимся «говорящей головой», речь становится скучной и утомительной как для спикера, так и для слушающего. Придумайте себе несколько шутливых фраз, где вы сможете улыбнуться вместе со своей аудиторией. Разбавьте информацию своими личными примерами, где вы сможете легко поделиться вашими эмоциями и ощущениями. Уверяю вас, это будут самые запоминающиеся моменты вашей речи.
- Обратите внимание на ваши особенности во время выступлений. Если вам кажется, что вы ничего не можете с ними сделать, тогда усильте их и используйте их как ваши личные фишки. Вспомните Андрея Малахова с его вечно мелькающими перед лицом руками, а ведь именно этим он и запомнился. У меня, например, от природы мягкий негромкий голос и в начале своей карьеры я очень переживала, что все засыпают под мое убаюкивание. Мои иностранные коллеги подшучивали надо мной и советовали идти вести радиопередачи для взрослых. Мне было обидно, я ведь говорила о серьезных вопросах в международной политике. В какой-то момент я приняла это как мою уникальность и сделала голос своим главным инструментом, правда для этого мне пришлось поработать с тембром и интонациями.
- Не бойтесь экспериментировать! Помните, самая главная задача это научиться получать удовольствие от всего, что вы делаете, даже если это публичные выступления)
