Нервно телесно мыслительный шторм.
Такое вот описание состояния прозвучало сегодня от моего клиента. В свете последних событий общая тревожность подскочила не только у людей, подверженых тревожными состояния. Я бы назвала её "Второй волной паники". Сейчас, в некотором настороженном состоянии находится большая половина людей по всему миру. Не щадящие СМИ пестрят на просторах интернета страшными заголовками. Включать телевизор стало "опасно", так как там статистика, цифры, опасения, запугивание. И я не понимаю, как жить в таком пугающем мире. Страшно везде, ведь опасность (в данном случае речь конечно о заражения новым вирусом), подстерегает тебя на каждом шагу, и даже если ты сидишь дома, нет гарантии, что ты в безопасности. Оговорюсь сразу, клиент тревожен, к тому же имеет хронические заболевания, которые только усиливают его страх за свое здоровье. В данном случае, мыслительный "шторм" затихает только во сне, однако остальное время суток не даёт спокойно вдохнуть, присоединяется телесный "шторм". И все это не даёт человеку жить полноценной жизнью. Заниматься своими делами, радоваться. Видеть свои мечты, видеть те шаги, которые он должен делать к приближение задуманного. И таких людей сейчас огромное количество.
Так что же можно сделать в данной ситуации?
Начнём с того, что мы не в состоянии повлиять на ситуацию, так или иначе, мы все волнуемся, за себя, за своих близких. И это нормально. Но оказать посильную помощь мы себе можем.
✅ Первое, что мы должны сделать, это принять тот факт, что происходит то, что происходит. Да, оно есть, и скорее всего будет. Но это не повод каждодневно подвергать себя "нервно мыслительно телесному шторму". Каждый день, пробуждаясь ото сна, мы имеем возможность делать что то для себя, то, что приносит нам удовольствие.
Пусть это будут маленькие действия "приготовить вкусный завтрак", и не просто покушать, а сделать это осознанно. Чувствовать вкус еды, Ощущать аромат. Для того, чтобы вернуться в состояние "здесь и сейчас", потому что именно сейчас, нам ничего не угрожает. Именно сейчас мы в безопасности, да ещё и удовольствие от процесса поедания пищи получаем. А это уже ресурс!!!! Таких примеров возвращения в "здесь и сейчас" много, и это очень важно, потому что тревога, она из прошлого, она в будущем, она не сейчас.
✅Так же можно завести для себя дневник мыслей. Часто мы замечаем тревогу уже тогда, когда она даёт нам телесную симптоматику, и порой нам кажется, что эта тревога беспричинна, но это не так. Сначала идёт мысль⚠️ Она может быть неправильной, обманчивой, ложной, но именно она запускает механизм тревоги. Ведя данный дневник, записывая те мысли, которые пришли к нам в голову перед тем, как появилась тревога (можно описывать в другом столбце наши физические симптомы, как реакция тревоги), мы сможем обнаружить с какими мыслями сцепляемся, а зная их в "лицо", можем с ними работать. Опровергать, придавать сомнениям.
Очень действенная техника❗
В третьем столбце можно записывать наши реакции на тревогу, что мы делаем, тут речь именно о действиях. Благодаря этому, можно отследить наше поведение, выявить избегания, то, как неправильно мы реагируем, вот ещё один ответ, с которым уже можно работать.
✅ Техники релаксации, тут каждый вибирает те, которые ему ближе. Это могут быть техники на мышечной расслабление, либо дыхательные техники (фиксация на своём дыхании хорошо успокаивает).
✅ Мир, в котором мы живём, так или иначе приносит нам боль (физическую, эмоциональную), но в наших силах любить себя, и каждый день делать для себя те маленькие радости, которые мы вполне себе можем позводить❗❗❗❗
✅ Ещё один хороший инструмент в руках тревожно го человека - и Техника"Выгрузка мыслей". В ней тоже могут быть варианты, тут каждый выбирает то, что ему ближе и комфортные.
Например, это могут быть листья на воде, которые плывут по течению, и мы можем свои мысли, которые приходят в голову просто помещать на эти листья. И наблюдать, как они уплывают. Приходят новые мысли, так же помещаются на листья и уплывают.
Оцените результат, станет легче🙌
✅ И конечно не забывайте о том, что всегда можно обратиться к специалисту, который поможет вам выйти из этой ловушки под названием "ТРЕВОГА"
Берегите себя. Ведь не только физическое здоровье важно, ментальное здоровье иногда даже важнее👌⚠️
