Как избавиться от прокрастинации?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОКРАСТИНАЦИИ ?

Прокрастинация означает потерю мотивации, эмоциональный упадок сил; она может указывать на наличие депрессивных расстройств и никак не связана с ленью. По сути, слово прокрастинация подразумевает избегание чего-либо: принятия важных решений, совершения действий, изменений в жизни и т.д.

Прокрастинация — это не лень, а стресс. Под её влиянием человек вынужден действовать на пределе своих возможностей: дела откладываются, напряжение растёт, и, как следствие, усиливается давление рутин. Все мы люди, а не роботы, и нам важно заботиться о своём ментальном здоровье так же, как о качественном отдыхе и физическом теле.

Отмечу, что вопреки бытующему убеждению, лень и прокрастинация — это не всегда одно и то же. Часто прокрастинация указывает на энергетический дисбаланс, а её верный спутник — потеря смысла. Не понимая, куда двигаться дальше, человек, как правило, теряет уверенность в себе, у него пропадает желание тратить энергию на те или иные действия, появляется апатия ничего не хочется. Часто за этим стоят сомнения и страхи.

Способы перестать откладывать дела на потом

Первое, что следует сделать, — взять на себя ответственность за своё состояние апатии: одинаково легко сделать один простой маленький шаг и так же легко не делать его. Помните, что у вас всегда есть выбор, и только вам решать, каким вариантом воспользоваться.

Иногда прокрастинатор может помочь себе, разбив большую работу на маленькие, простые шаги. Можно спросить себя: «Какой самый простой шаг или действие я могу сделать прямо сейчас, чтобы не перегружать себя дополнительной работой?»

Можно поразмышлять над тем, что вас демотивирует: чего вы боитесь или чего пытаетесь избежать. Я замечаю, что в большинстве случаев прокрастинация это способ не испытывать неприятных ощущений, вызванных боязнью провала, страхом осуждения или неприятия. Иногда причиной этому служат слишком завышенные ожидания или эмоциональная травма.

Хорошо работа с прокрастинацией сочетается с самовознаграждениеи. Возможно, вам давно чего-то хотелось (какую-то мелочь или безделушку, но очень ценную и желанную), и вы до сих пор откладывали её приобретение. Пообещайте себе, что если сделаете определённый конкретный шаг для достижения результата — позволите себе эту вещь. Сделайте — и вознаградите себя!

Как справиться с прокрастинацией? 

Здесь однозначно нужен комплексный подход:

- когнитивно-поведенческая терапия — психолог,

- поиск мотивации и смыслов, планирование и делание — коуч,

- восстановление нейропластичности мозга — саморефлексия.

Победить прокрастинацию — значит вернуть себе контроль над собственной жизнью. Сегодня — идеальный день, чтобы начать. Действуйте!

Данная статья носит исключительно информационный характер. Ничто не может заменить консультацию квалифицированного специалиста в области психологии и коучинга.