Как спасти свой день после плохого ночного сна
Мы знаем, что хороший сон — это основа хорошего здоровья. И все же бывают случаи, когда что-то пошло не так.
Возможно, вы засиделись допоздна и спали всего пять-шесть часов вместо рекомендованных семи-девяти. Возможно, вы часто просыпались или не спали всю ночь.
Какими бы ни были причины, плохой ночной сон может испортить вашу работоспособность и самочувствие на весь следующий день.
Ваш сонный мозг, как показывают исследования, влияет на снижение активности префронтальной коры, которая отвечает за планирование, принятие решений и другие исполнительные функции. В связи с этим, ухудшается процесс принятия решений, концентрация внимания и память.
С другой стороны, недостаток сна активизирует те области мозга, которые отвечают за чувство страха и тревоги.
Что делать?
Во-первых - сон
Чтобы смягчить эти последствия, я рекомендую вздремнуть не более 30 минут в промежутке между 12:00 и 15:00. Возможно, вы даже не почувствуете, что засыпаете, но немного такого легкого сна может значительно повысить ваше настроение и производительность.
Во-вторых - кофеин
Немного кофеина может улучшить ваше настроение и производительность. Однако, слишком много кофеина может вызвать беспокойство, нервозность и увеличить частоту сердечных сокращений.
В-третьих - физкультура
Не интенсивные физические упражнения сразу после плохого ночного сна облегчат ваше состояние. Исследование 2022 года показало, что студенты колледжей, у которых была спортивная тренировка после бессонной ночи, лучше справились с тестом на когнитивный контроль, чем те, кто не тренировался.
В-четвертых - прогулка
Воздействие яркого солнечного света — еще один способ повысить производительность. Поэтому, совершите небольшую полуденную прогулку.
Чего не делать?
не садитесь за руль. Если вы не спали всю ночь, ваша работоспособность такая же, как если бы вы были «сильно нетрезвым».
избегать многозадачности. Отложите выполнение сложных задач на вечер или другой день
отмените переговоры. По возможности, отложите сложных и финансовых вопросов на другие дни.
