Парасимпатическая нервная система — это часть автономной/вегетативной нервной системы. Отвечает за накопление сил и энергии (сон,отдых, расслабление после нагрузок).
Проще говоря — это наш тормоз.
В противовес есть симпатическая нервная система. Она включает реакции на стресс, во время интенсивной работы и возбуждения. Тут теряются силы.
Правда мы спроектированы таким образом, что у нас есть в арсенале “тайная кнопка”, с помощью которой мы можем управлять своим поведением и настроением.
И этой “кнопкой” можно представить — блуждающий нерв (вагус).
Многие из нас пользуется ей, но часто это происходит неосознанно. Перевод действий, описанных ниже, на осознанный, регулярный уровень помогут закрепить положительный эффект от воздействия на блуждающий нерв. Для этого можно использовать принципы нейропластичности и понимание принципов её действия.
Когда в жизни присутствует сильная усталость, хронический стресс, наша парасимпатическая система сильно подавляется симпатической. Баланс рушится.
А блуждающий нерв — это и есть та самая педаль тормоза, которая помогает нам восстановить баланс.
Это уникальный нерв, он распространен от головного мозга до самых важных органов вплоть до брюшной полости (ЖКТ).
Он тот кто передаёт информацию мозгу о физическом состоянии организма. А мозг обратно сообщает, что теперь делать: идти в атаку или расслабить пятую точку.
Когда наш нерв в хорошем тонусе, то мы пребываем в позитивном состоянии.
Работает это и в обратную сторону. Наша способность расслабляться и позитивно мыслить прямо влияет на тонус блуждающего нерва.
Последние открытия ученых указывают на то, что стимуляция блуждающего нерва приводит к прекращению воспалительных процессов внутри организма (прямая связь и с иммунной системой).
Здоровье сердца напрямую связано со стимуляцией блуждающего нерва, поскольку во время последней запускается выработка вещества, которое называется «вещество блуждающего нерва» или же, говоря научным языком, ацетилхолин.
Наше психическое и физическое здоровье связано с тонусом нерва. Т.е., чем тонус выше, тем лучше наше состояние.
Что необходимо делать, чтобы блуждающий нерв был в тонусе? Как мы можем регулировать свое состояние и здоровье?
- Один из основных способов — это все техники и упражнения, связанные с глубоким дыханием животом: медитация, йога и, конечно же, танцы.
Танец, помимо дыхательной регуляции и физической нагрузки, также напрямую влияет на развитие нейропластичности.
Например, старайтесь выделять 10 минут в день, чтобы спокойно подышать животом. Такое глубокое дыхание восстанавливает сердечный ритм и приводит к более стабильному состоянию.
2. Спорт сам по себе. Самое главное без фанатизма и только те упражнения, которые подходят вам по здоровью.
3. Голосовые упражнения или пение. Да, да именно так. Стенки гортани тоже связаны с нервом, поэтому стимулируя ее вы стимулируете нерв. Так, что не стесняйтесь и пойте, а заодно пританцовывайте.
4. Следить за своим питанием. Это вообще важно по жизни.
Мы уже выяснили,что нерв связан с ЖКТ и иммунной системой. Теперь представьте, какие сигналы передает плохо усваивающий и разбалансированный ЖКТ. Отсутствие необходимых минералов и витаминов в организме сообщает мозгу о том, что все плохо, беда! надо поскорее бежать отсюда! или лечь и ничего не делать, совсем ничего.
В последнее время нейронауки совершают важные для человечества открытия.
Танцевально-двигательная терапия и телесные практики сильно опираются на эти знания нейронаук.
Статья про осознанность и как можно ее развивать: тут.
