Без лишних слов перейду сразу к практическим советам, которые помогли моим клиентам. 1. "Ешьте лягушку утром". Это означает, что одно не очень интересное дело необходимо сделать прямо с утра. После этого, как правило, происходит всплеск энергии и гормонов удовольствия. Мозг счастлив, он справился)) 2. Постоянно ранжировать свои задачи на день: что самое важное? Сделали. Отлично. А что из оставшегося самое важное? Сделали и так далее 3. Хорошо помогает техника Pomodora: заводите таймер и работаете 25 минут над поставленной задачей, затем отдых 5 минут. Так по 4 раза подряд, после этого перерыв на 15 минут. 4. Договоритесь с мозгом сколько задач вы будете выполнять в день. 1? 2? Главное, не писать 100000 заданий, чтобы потом не чувствовать разочарование, которое неминуемо приведет к снижению мотивации. 5. "Для чего я это делаю?" Наш мозг всегда четко должен знать для чего ему тратить свою драгоценную энергию. Поэтому важно напоминать себе каждый раз, для чего и зачем вы выполняете поставленные задачи. Лайфхак самокоучинга: попробуйте после ответа на вопрос "Для чего я мою посуду/хожу на работу/пишу пост и т.д.?" попытать свой мозг вопросом "а ещё?" хотя бы пару раз. Уверена, вас ждёт много открытый ? 6. Записывайте все свои победы: большие, средние, но особенно маленькие. Да, что вы делали зарядку пять минут вместо часа, но всё-таки сделали (!!) - это тоже победа! 7. Обратите внимание на свое здоровье. Возможно, стоит сдать анализы и проверить уровень витаминов/микроэлементов, предварительно посоветовавшись с врачом. Быть может, это не Вы с постоянной ленью и прокрастинацией, а у организма топлива нет. Также обратите внимание на сбалансированность питания и, конечно, качество и количество часов сна. 8. Соблюдать баланс работа-отдых. Сколько времени вы готовы работать, а сколько отдыхать? Заведите дневник, где будете фиксировать время работы и отдыха. На всякий случай, напомню, что отдых должен быть также качественным. Скроллинг в интернете - это не отдых, а гигабайты информации в секунду. 9. "Убирайте пожирателей вашего времени и сил" или соблюдайте цифровую гигиену. Например, телефон откладывайте вечером с 21:00. Если вы большой поклонник сериальчиков и способны за ночь посмотреть сезон "Игры престолов", ограничьте себя 1-2 сериями. Быстро полученный от просмотра дофамин (гормон радости) распадётся через 5 минут, а вот недосып накопится и перейдет в разряд хронического. Какая уж тут производительность и целеустремлённость? 10. Переведите выполнение задач в увлекательную игру. Скачайте/нарисуйте трекер (кружочки, где вы будете ставить галочки) для отметок о выполненных делах. Продумайте свою систему мотивации и наград, которая вам будет приятна. Пропишите их в список и назначьте условную "цену". Сколько "стоит" каждая награда? То есть сколько дел и каких нужно сделать. Только по-честному!? 11. Найти истоки вашей прокрастинации в сессии с коучем или психологом. Это позволит сэкономить один из важнейших ресурсов на сегодняшний день - время. Как вариант, можно испробовать все лайфхаки, описанные выше. А можно за две или даже одну сессию с экспертом быстро найти глубинную первопричину лени или прокрастинации и выработать эффективную для себя стратегию действий. Дайте знать реакцией, что было полезно ❤️ В комментариях поделитесь какой лайфхак берете себе на заметку😉 Желаю успехов Вам и удачи! Всё обязательно получится! P.S. Напомню, что буду рада помочь решить любой Ваш запрос, связанный с достижением цели в лёгкости и ресурсном состоянии. |
