Как справляться с нагрузкой и стрессом на работе после праздников?
1. За несколько дней до выхода на работу потихоньку начинайте настраиваться, причем, с положительными эмоциями и новыми планами на рабочие достижения и карьеру.
2. Постарайтесь найти новые положительные стороны в своей работе.
3. В первые дни ни в коем случае не напрягайтесь, будьте в "потоке", выполняйте работу по мере сил. Для это заранее спланируйте и грамотно расставьте приоритеты, что необходимо делать в первую очередь, а что может подождать.
4. Старайтесь не попадать в старые ловушки "убивания" времени, проводя рабочее время в бессмысленных и пустых разговорах за сигаретой.
5. Дома обязательно старайтесь держаться нового правильного распорядка в еде, гигиене (душ, ванна), пораньше ложитесь спать, чтобы рано проснуться. Утром сделайте зарядку, примите контрастный душ, не забудьте обнять и поцеловать на дорожку жену и детей. Несите родным радость, будьте классными родителями для своих детей и любимыми для своих половин.
6. С вечера планируйте будущий день, продумывайте, положительно настраивайтесь.
7. С утра генерируйте радость близким, коллегам и миру.
8. Всегда цените себя, уважайте себя и свой труд, любите себя и своих близких.
9. Не забывайте: самый главный проект в Вашей жизни - это Вы сами.
10. Самый главный смысл в Вашей жизни - это сама жизнь.
Как наиболее эффективно распределять время в первую неделю после праздников?
1. Грамотно и правильно расставить приоритеты в выполнении рабочих задач.
2. В первую очередь самые важные задачи. Если не можете определить степень важности, не стесняйтесь посоветоваться и обсудить рабочие планы с руководителем.
3. Обязательно делайте маленькие 5-7 минут перерывы после каждого часа. Перерыв используйте грамотно. Если есть возможность - подышите свежим воздухом, отвлекитесь, подумайте о приятных планах.
4. Сделайте дыхательные упражнения: медленный вдох (до 30 секунд, фокус на дыхании) и медленный выдох (30 секунд фокус на выдохе).
Что стимулирует работу организма после праздников:
1. Активный образ жизни.
2. Тренажерный зал.
3. Каждое утро зарядка, контрастный душ.
4. Правильная, но вкусная, легкая диета, без напряжения.
Дамиан Синайский, коуч по лидерству, эксперт-психоаналитик
Руководитель Центра стратегического коучинга и психотерапии Дамиана Синайского
