5 шагов прочь от депрессии

Сразу скажу, что депрессия (речь только о психогенной Д.) не появляется сама в результате…каких-либо событий. Это выбор человека реагировать именно так! Поэтому:

1️⃣️ ПЕРВОЕ – НЕОБХОДИМО ОСОЗНАТЬ СВОЙ ВЫБОР.

2️⃣️ Второе - ПОНЯТЬ ЕГО МОТИВЫ.

Задайте себе ВОПРОС: Что я получу, идя в депрессию?

Фактически, депрессия это глубоко вытесненный гнев и агрессия, т.к. это социально осуждаемо. Ребенок еще дестве научается подавлять эти чувства и соответственно не принимать их в себе, осуждать. Профессионально это называется интериоризация моральных норм и правил.

Поэтому в первую очередь мотив депрессии это:

☑️ Стремление удержать свой гнев под контролем.

А затем:

☑️ Удовлетворение потребности в контроле над обстоятельствами и окружающими.

☑️ Возможность быть слабым, пожалеть себя.

Здесь часто появляется состояние БЕСПОМОЩНОСТИ. Когда что-то делаешь, делаешь, делаешь - а все в пустую. Тут и появляется усталость, пустота, безвыходность ситуации и бух... И ты уже в депрессии.

Находясь в таком состоянии, человек остро нуждается в помощи. Но он не может - либо не умеет, либо считает это плохо, либо, что все равно никто ему не поможет и дело до него никому нет.

Таким образом сам загоняет себя в ловушку. Но потребность то остается. Поэтому, появляется слеудующий мотив :

☑️ Способ скрыто просить окружающих о помощи и любви.

Еще есть приятные бонусы, которые удерживают от выхода из депрессии: Отдых, забота окружающих, я могу делать все, что хочу и позволить себе то, что запрещал себе раньше.

3️⃣️ Поэтому, чтобы выйти из депрессии очень важно УДОВЛЕТВОРИТЬ ЭТИ ПОТРЕБНОСТИ НАПРЯМУЮ. Зачастую их удовлетворение находится под запретом. Например, «нельзя себя любить», «нельзя быть слабым», «нельзя просить о помощи» или того хуже «просить о любви», «нельзя отдыхать, пока не сделал…» (в итоге отдыхать нельзя вообще).

Нужно создавать новые убеждения. И здесь самому, без помощи специалиста, справится очень сложно. Возможно конечно, но для этого все равно потребуются хотя бы некоторые знания техник, как снимать негативные убеждения, как работать с негативными родительскими посланиями, с состоянием травмированного внутреннего ребенка, которого когда-то не поддержали, не долюбили, игнорировали и т.д. Чтобы вернуть себе возможность ощущать любовь, поддержку, возможность просить помощь и не испытывать при этом жуткий дискомфорт.

4️⃣️ Переосмысление произошедшего, осознание причин. Депрессия говорит о совершаемой ошибке. Ее надо перестать совершать.

Для этого задайте себе вопросы:

Что я хочу вообще?
Что я делаю, для того, чтобы это получить?
Эффективно ли мое поведение?
Что нужно сделать еще, чтобы сделать его еще эффективнее?

5️⃣️ Создать для себя стереотипы поведения, такие как вставать рано утром, улыбаться, ходить в спортзал (физическая активность играет большую роль здесь) и улыбаться, питаться в этот период больше растительной пищей, она более лекгая для организма и без того отяжеленного депрессией, обязательно себя вытаскивать прямо через силу в общество и натягивать при этом на себя улыбку. Какое-то время это будет чисто механически и очень тяжело, но это не даст погрязнуть в болоте закисающего тела и самопоедающих мыслей, и запустит обратный механизм. Потому что тело создано для движения, для него это радость, даже если для вас это сейчас не так. Делать это необходимо ОСОЗНАННО - остлеживая, почему не хочется делать то или иное. И проводить их логический анализ.

Обязательно вести дневник настроения и что я сделал хорошего сегодян для себя лично!

Подключайте свои личные ресурсы, которые у вас есть: Составьте свой список ресурсов.

Общение с понимающим и позитивным другом (друзьями);
Музыка, настраивающая на позитивные эмоции и всокие чувства, такие как любовь к людям, родине, ребенку, сопережевание, добрата, дружба, взаимопомощь;
Различные телесные "вкусняшки" - ванна с аромаслами, массаж, плавание (желательно в прохладной чистой воде!), катание на санках, тюбах, лыжах, сноубордах (желательно, чтобы развлечение включало в себя "драйф", чтобы был выплеск адреналина (гормон действия), а за ним обязательно пойдет серотонин (гормон счастья).
Семейный и дружеский отдых на природе!!!
Занятие хобби. Если его нет, - рисуйте, неумете - купите детскую раскраску или сейчас есть для взрослых по тематикам и раскрашивайте.
Просто полежать рядом с любимым человеком, если он есть (попросить!!!).
Лично ваши ресурсы.

❗PS: Депрессия является серьезным и тяжелым состоянием. Существует несколько видов депрессии, в том числе соматического характера. Поэтому от правильности диагноза и его своевременности зависит эффективность и длительность лечения.