Память и внимание: что важно знать

Уверена, что про кратковременную и долговременную память слышали все. Мне понравилось, как эта тема преподносится авторами курса Learning how to learn. Примерно так (с добавлением моих примеров):

1️⃣Кратковременная память работает подобно оперативной памяти компьютера, она также ограниченна объемом (около 4 элементов). Ее можно сравнить с рабочей поверхностью стола, где одновременно можно разместить лишь ограниченное количество предметов. Или со школьной доской, исписав которую, приходится стереть написанное, чтобы продолжить. 

Она быстро заполняется (легко перегружается) и требует регулярной очистки, иначе новая информация вытесняет старую.

2️⃣Долговременная память, напротив, обладает практически неограниченным объемом хранения и напоминает огромный склад, где хранятся тысячи книг, инструментов и материалов. Они так могут храниться долго и доступ к ним возможен, но требует определённых усилий, особенно, если нужный нам в моменте предмет лежит далеко или давно не использовался. 

За каждый вид памяти отвечает свой тип внимания.

‼️ С кратковременной памятью работает фокусированное внимание. Это активное состояние сознания, которое активируется при концентрации на конкретной задаче или предмете, требует усилий и энергии мозга. Служит для решения сложных проблем и глубокого понимания материала. Его ещё сравнивают с фонариком, луч которого в темной комнате направлен на нужный нам предмет, остальное остаётся вне нашего поля зрения.

Для того чтобы из оперативной памяти информация "ушла на склад" долговременной памяти, чтобы для нее там выделили свою полку, удобно и надолго расположили,да ещё так, чтобы в случае необходимости не растеряться, найти и достать, требуется время.

☀️Удивительная вещь, но эти операции в основном происходят при рассеянном внимании (расфокусировка). Считается, что оно способствует творческому мышлению и возникновению новых идей. Но что важно для нас сейчас - оно необходимо и для обработки/ закрепления уже имеющегося, но свежего опыта. 

Рассеянное внимание возникает автоматически, когда мозг находится в покое🧘‍♀. Это расслабленное состояние позволяет подсознанию свободно обрабатывать информацию.  Мы как будто сидим в хорошо освещенной комнате и не торопясь, без усилия разглядываем ее обстановку, детали. У нас складывается общее видение, общее понимание о расположении предметов, интерьере, дизайне помещения и т.д. 

Так, пока мы отдыхаем, создаются и укрепляются нейронные связи, когда новый опыт размещается на "складе"(=закрепляется в долговременной памяти). 

Кстати не всегда мозгу нужно создавать новую нейронную дорожку, иногда новое ложится на уже проложенную, крепится по аналогии к схожему опыту, когда он есть (причем, он может быть схожим только для нас или вообще может быть даже нам не понятно, почему мозг считает его родственным. Так бывает с неожиданными ассоциациями и аналогиями, думаю так у всех случалось).

 ⬆️⬇️Чередование фокусированного и рассеянного состояний (концентрации и отдыха) помогает лучше усваивать материал и находить нестандартные решения. ✅Перерывы в работе и обучении важны: чередование периодов фокусированного и рассеянного внимания улучшает усвоение материала и креативность. В паузу случается синтез. 

Именно поэтому делаем сеансы фокусировки, когда приступаем к новому и/или сложному материалу. Микродозинг сосредоточенной и напряжённой работы внимания и памяти, а затем отдых.