Чувство беспокойства в современном мире не испытывают, быть может, только дикие племена, живущие изолировано от другого мира, или психи. Если их не брать в расчет, то на земле не осталось места, где человек бы мог чувствоваться себя в безопасности.
Чтобы вам не говорили окружающие - все на планете испытывают тревогу, могут не осознавать, но испытывают 100%. Даже когда человек не боится ни за свое здоровье, ни за здоровье своих близких, у него есть причины волноваться из-за экономической ситуации и потери привычного образа жизни.
К счастью, все, что нас не убивает, делает нас сильнее. И эту ситуацию мы переживем. А вот чтобы процесс переживания был максимально комфортным для нашей психики, я решил поделиться своим опытом и знаниями в этом вопросе.
Начнем с причины возникновения беспокойства. Его еще называют тревожное состояние. Причиной возникновения является длительное влияния внешней угрозы. Как, например, пандемии.
Разберем подробнее. Вначале, когда в нашем мозгу начинает звучать сирена, свидетельствующая о том, что нам что-то угрожает, организм мобилизуется и запускает механизм СТРАХА. В кровь впрыскивается адреналин, учащается дыхание, пульс, увеличивается давление и т.д. (подробнее описано в моих предыдущих статьях). Но страх - это механизм, который рассчитан защищать нас короткое время. При длительном же воздействии, наш организм очень бы быстро исчерпал все ресурсы и попрощался с этим миром. Поэтому, в ситуациях, когда мы не можем избавиться от угрозы больше 4-часов, запускается другое состояние. Его называют беспокойством, тревожностью или стрессом. В этот момент, гормональное главенство передается от адреналина, к КОРТИЗОЛУ.
Кортизол - это гормон энергии и бодрости, как и все гормоны, очень хорош. Он генерирует дополнительную энергию, повышает стрессоустойчивость и защищает организм от перегрузки. Это все происходит, когда уровень гормона крови не превышает нормы. Так при стрессе, его концентрация может доходить до 175 мг , а это в 6–10 раз выше нормы.
Если в стрессовой ситуации вы начинаете чувствовать напряженность, неуверенность, растерянность, подавленность, обидчивость или замечаете обострения хронических болезней - значит уровень кортизола вышел из-под контроля.
При длительном воздействии несет вред:
- Появляется хроническое желание съесть что-нибудь сладкое и углеводистое. Отсюда переедание и лишний вес.
- Кортизол приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, снижению свертываемости крови, усиливается риск инсульта и инфаркта
- Вызывает нервозность, появляется тревожный сон и бессонница
- Снижает уровень тестостерона, важнейшего мужского гормона. Может влиять на потенцию.
Что же делать?
Ответ, на самом деле, очень простой - поддерживать кортизол в норме.
Для этого:
- Постарайтесь минимизировать «токсичную» информацию (Выберите несколько источников информации, которым доверяете и слушайте только их).
- Проявляйте физическую активность (Зарядка по утрам, разминки в течение дня, любые занятия связанные с физической нагрузкой).
- «Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья». Даже в условиях карантина старайтесь принимать солнечные и воздушные ванны. Больше пить воды (не менее 30 мл на 1 кг веса).
- Не замыкайтесь в себе и не закрывайтесь от окружающих. Общение с другими людьми, даже на расстоянии, важный элемент профилактики чувства беспокойства.
- Постарайтесь отказаться или свести к минимуму кофе_алкоголь_никотин
- Хорошо помогает смена обстановки. Займитесь перестановкой в квартире.
- Психологическую разгрузку может дать, например, рисование.
Еще одним важным фактором лечения беспокойства является наше питание. Ежедневно в организм поступают различные элементы. И два из них могут сильно облегчить вам жизнь в период стресса. Речь идет о магнии и витамине «С». Дело в том, что два этих элемента одновременно способствуют нормализации уровня кортизола, и выработки еще одного гормона – Серотонина, который называется гормон РАДОСТИ.
К продуктам с максимальным содержаниям магния относятся какао и тыква (не самые мои любимые продукты). Суточную норму потребления (в обычно ситуации) – 400-500 мг, можно получить, если есть различные злаки: гречиха, ячмень, пшеница и рожь. Любители орехов могут налегать на кешью, миндаль или кедровые орехи. Отлично поможет пополнить микроэлементы организма употребление в пищу сыров, горького шоколада, почти всех видов мяса, фруктов (черешня, киви, ананас, фейхоа, малина, груша, персик, хурма).
Если вы решите за минимальные сроки восполнить нехватку витамина «С» в организме, то лучше всего для этого подойдут плоды шиповника. Причем в сухом виде он содержит в три раза больше витамина, чем в свежих плодах. Кроме шиповника можно есть болгарский перец, черную смородину, брюссельскую капусту, зелень (петрушку и укроп), киви, папайю, шпинат, хрен и апельсины. Есть даже понятие «Заведенный апельсин», говорящее о том, что если съедать по два апельсина в день, то настроение будет всегда хорошим.
Кроме питания, можно помочь себе и таблетками, они доступны, хотя перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Если придерживаться хотя бы половины этих советов, то пережить наше неспокойное время вам будет гораздо проще. Помните, самостоятельно, одной силой воли, человек не может вывести себя из состояния тревоги. Надо либо мучительно ждать пока само все пройдет, либо обращаться к специалистам: врачам, психологам, лайф-коучам, а это будет гораздо дороже.
