Есть люди, которые невероятно остро реагируют на любые внешние раздражители: это могут быть громкие звуки, резкое изменение погодных условий, неудобная одежда, неприятные запахи, конфликты и другое. Они крайне уязвимы, как карточный домик, который рассыпается от малейшего ветерка. У них будто бы отсутствует кожа. Они обнажены и беззащитны перед этим суровым миром. Знакомьтесь, это высокочувствительные люди, сокращенно - ВЧЛ.
Согласно специалисту по ВЧЛ, американскому ученому и психологу Элейн Арон (Elaine Aron), более 15% населения нашей планеты – это высокочувствительные люди, или, как их любят называть, «люди-орхидеи». Высокая чувствительность встречается не только у человека, но и у других живых существ. Это врожденное качество, обусловленное особенностями нервной системы и способом ее реагирования на внешние стимулы. ВЧЛ будто бы постоянно сканируют внешний мир на опасность, пытаются предугадать источник грядущего «удара» и подготовиться к нему, либо избежать его. Это во многом связано с нашим инстинктом самосохранения и стремлением к выживанию вида.
Каковы основные характеристики людей с ВЧЛ?
1. Перевозбуждение и повышенная утомляемость, как результат крайней высокой восприимчивости.
2. Исследования с помощью МРТ показали, что у ВЧЛ более активны зеркальные нейроны, а также те зоны мозга, которые отвечают за эмоциональную реакцию, поэтому у них высокий уровень эмпатии и чувствительности.
3. ВЧЛ свойственна рефлексия. Им нужна пауза, чтобы взвесить всю информацию, прежде чем принять решение. В их мозге более активна островковая кора (лат. «cortex insularis» - часть коры головного мозга, находящаяся в глубине латеральной борозды. Кора островковой доли считается ответственной за формирование сознания, а также играет роль в образовании эмоций и поддержке гомеостаза). Ее повышенная активность способствует более глубокому самоанализу.
4. ВЧЛ очень внимательные, тонкие натуры, которые обладают уникальной способностью считывать невербальные сигналы, малейшие изменения в окружающем их пространстве.
От чего страдают ВЧЛ?
Сегодня мир, особенно в мегаполисах, достаточно агрессивен: пробки, информационный шум, поверхностные отношения, многозадачность, переработки, высокая скорость принятия решений и т.д. Даже на не нежные души он может оказывать пагубное влияние, доводя человека до истощения. Что уж говорить о людях с более деликатной психикой. Современный социум для них - это дикие джунгли, которые 24/7 угрожают разрушением их внутренней гармонии. Поэтому ВЧЛ так часто:
1. Несколько невротичны, их мучает бессонница, проблемы с пищеварением, чувство тревоги. У них может быть снижен иммунитет, они могут часто простужаться. Они быстро устают и им бывает сложно сосредоточиться.
2. Страдают от депрессии, особенно если в детстве была травма привязанности, либо сейчас отсутствуют гармоничные значимые отношения.
3. Очень интенсивно переживают как позитивные, так и негативные эмоции. Также их очень легко «наводняют» чувства и переживания других людей.
4. Стеснительны и страдают от социальной тревожности. Им сложно вести с людьми поверхностные диалоги, находится в окружении большого количества людей. Они отдают предпочтение глубокой коммуникации и беседе один-на-один.
5. Обладают слабыми личными границами и страдают от чувства вины. Им очень сложно отказывать другим, говорить слово «нет», поскольку они боятся ранить других людей.
6. Плохо переносят перемены, даже со знаком «+», и долго принимают решения.
7. Быстро устают от отношений. Им нужно время на перезагрузку. Они нуждаются в глубокой эмоциональной привязанности, но им также необходимо личное пространство.
8. Страдают от заниженной самооценки и чувствуют себя непонятыми окружающими.
9. Позже других определяются с профессией, выбором спутника жизни.
10. Быстро выгорают на рабочем месте: стресс, многозадачность, высокие скорости и некомфортные условия труда приводят к тому, что ВЧЛ вынуждены частно менять работу.
11. Жертвуют своими интересами в пользу других. Такое поведение приводит к повышенной агрессии, сожалению и фрустрации.
Какие у ВЧЛ есть «суперспособности»?
У медали под названием ВЧЛ есть две стороны. По сути, особенности строения их нервной системы – это удивительный дар, которым просто необходимо научиться умело распоряжаться. Об этом подробно рассуждает в своей книге «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью» психолог и арт-терапевт Ими Ло.
1. Глубина и интенсивность эмоций, которые испытывает ВЧЛ, заставляют их ощущать себя необыкновенно живыми. Это страстные натуры.
2. ВЧЛ мощно ощущают любовь и привязанность, создают прочные эмоциональные связи с людьми и миром.
3. Повышенная эмпатия делает ВЧЛ неравнодушными к судьбе окружающих. Они ощущают связь с животными, природой, миром.
4. Общаясь, они интуитивно распознают эмоциональное и физическое состояние собеседника, намерения и мысли, которые скрываются за фасадом, что помогает им выстраивать глубокую коммуникацию и сглаживать острые углы.
5. Отзывчивость и понимание чужой боли побуждает ВЧЛ к формированию значимых и сердечных связей.
6. Они тонко чувствуют искусство, красоту природы, мощно реагируют на звук, свет, запах и прикосновения.
7. ВЧЛ крайне восприимчивы ко всему. Поэтому они видят схемы, связи и закономерности, которые упускают другие люди. У них исследовательский ум.
8. Им присущ нонконформизм: они задаются вопросами, часто бросают вызов бессмысленным традициям и несправедливости. Они первыми говорят, что «король голый». ВЧЛ несут прогрессивные мысли, открывают новый путь.
9. ВЧЛ присущ богатый внутренний мир и воображение.
10. Многие ВЧЛ с ранних лет ощущают экзистенциальную тревогу, но именно она заставляет человека двигаться дальше, поскольку присутствует ощущение чего-то важного, что нужно сделать. Поэтому они много учатся и расширяют кругозор.
11. Часто ВЧЛ эрудиты, у них много интересов и творческих инициатив, и больше чем одно призвание в жизни.
Как себе помочь, если вы ВЧЛ?
· Важно признать, тот факт, что вы ВЧЛ, не бороться со своими особенностями, а полюбить их и принять.
· Необходимо тренировать эмоциональную устойчивость: наблюдать за своими эмоциями, давать им быть, но не позволять им командовать вами. В этом хорошо могут помочь медитации, работа с психологом.
· Важно тренировать осознанную эмпатию: научиться противостоять «затоплению» чужими эмоциями.
· Нужно прислушиваться к себе, видеть границы своего «могу» и вовремя брать паузу.
· Найти ваше «место силы», где вы будете восстанавливать вашу энергию и возвращаться в гармоничное состояние.
· Прочитать книгу Ими Ло, в которой много практических упражнений на улучшение качества жизни ВЧЛ.
И, напоследок, маленький бонус, - онлайн тест на определение ВЧЛ. Однако, важно не забывать, что объективный анализ вашего состояния может сделать только грамотный психолог, поскольку высокую чувствительность, не имея профессиональных компетенций в этой области, легко спутать с более серьезными психологическими проблемами. Удачи!
https://www.idrlabs.com/ru/highly-sensitive-person/test.php
