Паническая атака: как распознать и что делать?
Внезапные приступы сильной тревоги могут возникать независимо от окружающей обстановки. В состоянии панической атаки человек не просто испытывает страх или напряжение, но и ощущает ряд других симптомов: дрожь, усиленное потоотделение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и т.д. Такие приступы длятся от пяти до двадцати минут и случаются вследствие резкого выброса адреналина в кровь.
Если объективных причин для выработки этого гормона нет, значит, в организме происходит сбой, который нужно устранять во избежание развития более серьезных проблем.
Симптомы панической атаки:
• затруднение дыхания;
• учащенное сердцебиение;
• потливость, озноб;
• тремор;
• боли в сердце или грудной клетке;
• головокружение;
• бессонница;
• панический страх смерти или боязнь сойти с ума;
• онемение рук и ног, покалывание в конечностях;
• спутанность сознания,
• тошнота.
Чтобы исключить другие заболевания, которым сопутствуют подобные симптомы, необходимо обратиться к докторам и убедиться, что эти реакции организма не имеют физиологических причин. После этого можно приступать к коррекции подобных состояний.
Как справиться с панической атакой?
1. Изучайте информацию о ее причинах и симптомах. Само понимание процессов, которые приводят к началу приступа, может помочь успокоиться и переключить внимание.
2. Изучите дыхательные практики, чтобы сохранять ровное дыхание даже в состоянии сильного стресса. Это поможет избежать головокружения, онемения пальцев или конечностей и других симптомов.
3. Переориентируйте внимание. Помочь может что угодно: музыка, пение, подсчет ударов сердца, массаж мочек ушей... Главное, не зацикливаться на возникшей тревоге.
4. Поработайте со своими страхами. С этим вам поможет профессиональный психолог. От глубинных фобий трудно избавиться самостоятельно, а они могут "помогать" вашим паническим атакам.
5. Не перегружайте себя фильмами ужасов, тревожными новостями, скандальными шоу и сюжетами, держащими в напряжении. Кормите ум чем-то более полезным и легким.
Что бы вам не говорили окружающие, панические атаки - не блажь и не способ привлечь внимание. Это серьезная проблема, которая требует решения! Берегите себя и вовремя обращайтесь за помощью.
