А у Вас бывает, что после отдыха, вы разбиты? Уверены, что отдыхаете правильно?
Меня зовут Алия - я Нейрокоуч, и следующая информация может навсегда изменить Ваше отношение к себе и своему отдыху...
Я сразу начну с главной проблемы. Она заключается в том, что мы не видим проблем с отдыхом!
Вы видели хоть одного человека который сказал: знаете, у меня есть тут маленькая трудность… я неправильно отдыхаю! Конечно же - нет. У нас есть проблемы с работой, с отношениями, с финансами, здоровьем... А про отдых мы думаем: все же нормально... вот, я же стараюсь больше расслабляться...
Но из-за того, что зачастую мы отдыхаем некорректно, мозг не успевает перезагрузиться. Особенно это касается предпринимателей, когда поток стресса не заканчивается, одна задача наслаивается на другую. Организм просто не успевает переработать негативные последствия. Так незаметно начинается истощение. И к сожалению, со временем оно может привести к желанию ВСЕ БРОСИТЬ...
Но есть Хорошая новость. Уже сейчас Вы можете изменить эту ситуацию, если проведёте сheck-up своего досуга на следующие 13 ошибок, чтобы проверить, действительно ли привычный отдых восстанавливает Вас.
1) Ожидание выгоды или рациональной пользы. Пример: если Вы рисуете потому что любите это делать, то картина - это побочный эффект вашей страсти к рисованию. А если Вы рисуете чтобы продать картину, и она сама является целью. А для этого заставляете себя терпеть сам процесс - то мозг не будет воспринимать такой отдых, как возможность перевести дух.
2) Когда у нас есть какое-то временнОе ограничение, которое заставляет нас нервно ускоряться - это сразу становится стрессом. И у меня есть примеры из жизни, когда люди намеренно не развивают свои хобби до профессионального уровня. Потому что в этом случае им придется работать по дедлайнам. Так они потеряют возможность отвлечься от рутины и почувствовать умиротворение в моменте.
Кстати, фишка о которой мало кто знает. Очень часто люди отдыхают ПОСЛЕ каких-то крупных проектов или ярких событий, как свадьба, переезд… Но получается, что в этом момент мы берем ресурсы, как бы в кредит, а платим по задолженности уже потом, вытаскивая себя из глубоко минусового состояния.
Когда можно сначала наполниться энергией, как бы, сверх нормы, и использовать этот образовавшийся излишек на то чтобы спокойно прожить эти события. Все просто, как с финансовой подушкой безопасности.💰
Например руководителям команд, я предлагаю делать сначала выезды на природу (Digital detox), освобождать голову именно до проекта. И уже потом, полными креатива приступать к эффективному решению Ваших бизнес-задач.
3) Делать фоном, не вникая, или параллельно с чем-то еще. Для мозга это будет просто дополнительная задача. Но для того чтобы перезагрузиться у него должна быть возможность полностью слиться с процессом, когда все органы чувств получают одинаковые сигналы. Такая синхронизация ума и тела, сфокусированная на отдыхе и называется опцией "быть здесь и сейчас". (И скажу Вам по секрету, это сложный навык, развивая который, Вы учитесь не отвлекаться, и глубоко погружать внимание, чтобы понимать саму суть вещей)
4) Если отдых сопровождают сверхусилия, или приходиться включать мозг на полную. Бывают, конечно, моменты когда что-то не получается, или Вы преодолеваете какую-то маленькую сложность, оттачиваете мастерство, и в целом это нормально. Но если Вам ну очень сложно, непонятно, то Вы и глазом не успеете моргнуть, как уже РАБОТАЕТЕ над своим отдыхом, вместо того, чтобы просто его отдыхать!
5) Когда нужно что-то решать, выбирать, планировать. Поэтому отдых должен быть максимально готовым и сформированным решением, с четкой инструкцией, и понятным планом действий. Подарите себе all inclusive хотя бы на час.
Я была неправа, когда считала: раз у меня этап очень активной и насыщенный жизни, то какой смысл мне прямо сейчас отдыхать? Пока все получается - надо делать! Я думала: если я остановлюсь, то потеряю свой тонус и выпаду из ритма.
У Вас так же? Значит Вы УЖЕ не в стабильно ресурсном состоянии, ведь тогда бы пауза не останавливала, а наоборот придавала ускорение. 🚀
Скорее всего Вы попали в ловушку ИСКУСТВЕННО СОЗДАННОЙ ПРОДУКТИВНОСТИ. Организм потратив основную энергию, незаметно переходит на, так скажем, резервное питание, и потребляет энергию, которая хранится для крайнего случая. И что мы тогда начинаем делать вместо законного перерыва?
Мы расцениваем этот переход как второе дыхание! Берём еще больше задач! ….мы ж СПРАВЛЯЕМСЯ! А дальше тело просто не вывозит, и начинаются истории про эмоциональные качели, раздражительность по мелочам, тягу к вредным привычкам и психосоматические проблемы, выгорание. Так постепенно и незаметно наступает глубокая апатия что даже самый лучший отдых не приносит ни радости ни удовольствия. Было?
6) Вредные привычки, злоупотребление которые мы принимаем за отдых. Алкоголь, соцсети и сериалы, переедание, шопоголизм, - все то что вызывает в нас зависимости, априори не может называться отдыхом. С ними выделяются нейромедиаторы, которые включают режим WORK-WORK, и оказывают возбуждающее действие. Поэтому дело не в том, что такие привычки зачастую бесполезны для нас... Дело в том, что мы не можем остановиться, и обращаемся к ним в то время, когда нам лучше реально отдохнуть.
7) По этой же причине (ох уж этот дофамин...) нам не подходят новые яркие для Вас вещи, новые впечатления. Чем это увлекательнее, чем сложнее остановиться, тем вероятнее, что вы опять заигрывать со своим умом, вместо того чтобы оставить его в покое.
8) Следующий пункт, когда у Вас есть обязательства перед другими или самим собой. И часто нас больше тяготит не само действие а именно обещание. Как только Вы делаете что-то, потому что ДОЛЖНЫ а не потому что ХОТИТЕ, это перестает быть источником расслабления и становится источником напряжения. У нас есть определённый запас сил для раздела "надо", и если его тратить на отдых, то на преодоление важных задач - его просто может не хватить.
9) Так себе отдых получится, если при этом вы чувствуете конкуренцию с кем-то. Даже если соревнуетесь, как принято сейчас говорить - "с самим собой вчерашним". Тело приходит в режим боевой готовности, заставляя себя много сравнивать, анализировать. Это дорогие процессы с точки зрения энергозатрат, и тут они неуместны.
Один маленький лайфхак для Вашего мозга. Чем больше неопределенности в вашей работе, тем более стабильный должен быть отдых: в одно и то же время, в одних и тех же условиях, и чтобы вы знали, что он гарантированно будет! А если еще и держать режим дня, то это еще больше укрепит ваш иммунитет к любой нестабильности.
10) Ответственность за других. Самый очевидный пример: отпуск с детьми не имеет право называться отдыхом до тех пор, пока с Вами не будет няни, бабушки или толпы аниматоров. Мозг будет пытаться спрогнозировать все ли безопасно. И начнется сбой системы, ведь он может отвечать только за себя - т.е. за то, что может полноценно контролировать. Поэтому давайте ему возможность хотя бы на короткое время побыть безответственным засранцем.
11) Когда мы начинаем волноваться. Это происходит, если в отдыхе есть вещи которые нас бесят, или наоборот слишком важны для нас. Учащается пульс, расширяются зрачки - мы становимся неравнодушными. Это микростресс. И тут подходит фраза, которую обычно говорят про сон - “как рукой сняло”.
Кстати, сон это не разновидность отдыха. Сон это физиологическая необходимость для организма, от которой зависит его жизнеспособность. Такая же как приемы пищи или воды. Приглашаю Вас уделить ему должное внимание и уважение. Ведь именно во сне мы не просто заряжаем батареечку - мы перепрошиваем наш мозг на более новые версии.
12) Часто мы выбираем отдых по привычке, потому что все так делают, или потому что нет времени на что-то иное. И тогда он не приносит удовольствия. Вы можете сделать паузу и спросить себя: это действительно то, чего я хочу прямо сейчас? Или есть то, что в данный момент в этих условиях будет для меня актуальнее?
13) Последнее: если до отдыха Вы были счастливее, а после него появляется ощущение фрустрации, вины, тяжести. То проверьте Ваш отдых, на наличие каких-либо из вышеперечисленных пунктов.
А как быть, если Вы относите себя к достигаторам? Когда это становится токсичным и неуправляемым для Вас... Есть люди которых угнетают выходные, которым дискомфортно в отпуске, которым так и хочется себя куда-то деть и занять чем-то полезным. Вы должны понять одну простую вещь: отдых это не роскошь, и не награда за хороший труд - это залог Вашей эффективности. 🥇
И если Вам нужны стабильные результаты без откатов, то добавляйте эти паузы в свой график в течении дня, Они должны стоять наравне со списком Ваших рабочих дел. И вообще, относитесь к восстановлению как к части Вашего личного бизнес-процесса, как ритуалу вашего успеха и победы. Ведь не получится пренебрегать законами природы и при этом быть продуктивным. И если Вы чувствуете, что избегаете такой пустоты/тишины, задумайтесь, нет ли там тревоги, беспокойства или эмоций от которых вы бежите чтобы они не заполнили эту паузу наедине с самим собой…
Сегодня говорили о том пассивном виде отдыха, который важен для перезагрузки мозга. В следующий раз обсудим, какие еще бывают "виды отдыха" и как они работают - чтобы каждый мог составить свою инструкцию восстановления.
А пока Вы можете заскринить рекомендации, из этой статьи:
1 - нет рациональной выгоды
2 - отсутствует дедлайн
3 - полное погружение в процесс
4 - без сверхусилий
5 - есть план действий
6 - не вызывает зависимости
7 - это не новые впечатления
8 - нет обязательств и обещаний
9 - не чувствуете конкуренцию
10 - нет ответственности
11 - физическое спокойствие
12 - сам процесс приятен
13 - "после" отдыха вы счастливее чем "до"
Удачного Вам восстановления!
