Я ничего не хочу…
Такое состояние привыкли называть апатией и привыкли отправлять людей с таким состоянием к психологу в терапию. Но так ли все запущено и что поможет оттолкнуться от эмоционального дна или же просто оторваться от дивана?
Я никогда не встречала людей, которые были бы рады своему нежеланию что-либо делать. Если вы это читаете, значит вы тоже в их числе. Обычно за этим «Я ничего не хочу» кроется:
- повышенная тревожность - ты вроде и не хочешь ничего делать, но в то же время и переживаешь, что ничего не делаешь;
- люди в таком состояние особенно уязвимы: начинаются сравнения себя с какими-то рандомными блогерами и от это еще больше усложняет ситуацию: теряется мотивация, вера в себя и в свое дело;
В чем причина такого распространенного явления, как «Я ничего не хочу»?
Причина может заключаться в трех нейромедиаторах головного мозга, а именно в их действии или же бездействии:
- Серотонин;
- Норадреналин;
- Дофамин;
Одной из ключевых функций серотонина является его участие в регуляции настроения. Серотониновые нейротрансмиттеры способствуют стабилизации эмоционального состояния, контролируя переход от одного эмоционального состояния к другому. Регулируя уровни восприятия счастья, удовлетворения и даже агрессии, серотонин играет ключевую роль в формировании эмоциональной устойчивости.
Дисбаланс серотонина часто ассоциируется с различными психическими расстройствами, в частности, депрессией и тревожными состояниями. Низкие уровни серотонина могут привести к снижению настроения, ухудшению общего самочувствия и потере интереса к повседневной активности.
Можем ли мы повлиять на уровень серотонина самостоятельно? Отчасти. Да, можем.
Уровни серотонина напрямую зависят от наличия триптофана в организме, который является предшественником этого нейромедиатора. Триптофан содержится в продуктах, таких как турецкий орех, бананы, творог, курица и шоколад.
Но если же речь идет о клинической депрессии, то в случае серьезных нарушений психического здоровья, необходима консультация с врачом или психотерапевтом.
Норадреналин, также известный как норэпинефрин, представляет собой нейромедиатор и гормон, выпускаемый надпочечниками. Этот важный биохимический агент играет существенную роль в регуляции ответов организма на стрессовые ситуации и обеспечивает подготовку организма к борьбе или бегству.
Норадреналин выполняет ключевую роль в активации "борьба или беги" реакции в стрессовых ситуациях. Этот процесс включает ускоренное сердцебиение, расширение бронхов, повышение кровяного давления и мобилизацию энергии для мгновенного реагирования на угрозу. В результате норадреналин подготавливает организм к максимальному физическому и психическому напряжению.
Норадреналин является ключевым фактором в активации центральной нервной системы. Недостаточный уровень этого нейромедиатора может привести к ощущению хронической усталости, сниженной энергии и слабости.
Норадреналин связан с регуляцией эмоционального состояния. Недостаточный уровень этого вещества может привести к депрессивным настроениям, чувству беспокойства и тревоги.
Избыточный же уровень норадреналина может привести к эпизодам панических атак.
Может ли мы повлиять на уровень норадреналина? Весьма опосредованно. Употребляю в пищу продукты богатые аминокислотой тирозиином: бананы, рыба, орехи помогут повысить пониженный уровень норадреналина.
Или же прогулка с близкими и общение с людьми от которых вы чувствуете поддержку.
Дофамин. Дофамин играет ключевую роль в мозговых центрах, ответственных за ощущение удовольствия и вознаграждения. В частности, эти центры включают в себя стриатум, ядро аккомодаций, и другие компоненты дофаминергической системы. Когда человек получает приятный стимул или достигает цели, уровни дофамина в этих областях увеличиваются, что создает ощущение удовлетворения и радости.
Дофаминергическая система формирует своего рода "наградной центр", стимулируя положительные реакции на успешные действия. Этот механизм играет важную роль в формировании привычек и мотивации к повторению действий, которые приносят удовольствие.
Дофамин считается одним из главных мотивационных нейромедиаторов. Его высвобождение связано с ожиданием приятных событий и получением вознаграждения. Когда дофамин активируется в ответ на какую-то деятельность, это усиливает мотивацию человека продолжать именно эту деятельность.
Этот процесс часто связан с понятием "мозгового вознаграждения", когда организм поощряется химически за положительные действия. Дофамин, выступая в роли "химического мессенджера удовольствия", способствует формированию связей между деятельностью и удовлетворением, тем самым укрепляя мотивацию.
Но как мы можем повысить уровень дофамина самостоятельно? Если речь не идет об ангедонии, то повышение уровня дофамина - весьма забавная задача. Целеполагание и достижение целей - то, что позволит повлиять на этот нейромедиатор.
- Постановка реалистичных целей и последующее их достижение может сопровождаться высвобождением дофамина, усиливая мотивацию и удовлетворение.
Я понимаю, что сейчас большинству данный совет показался абсурдными - «Как ставить цели, когда ничего не хочу!»
Для этого важно вспомнить себя и заглянуть внутрь: Какой Вы, когда действуете наиболее эффективно? Какие 3 качества отличают вас от окружающих? Что ценного для вас в том, чтобы вернуться к полноценной жизни?
Все мы миллионы раз сменяли виды деятельности: вчера были дизайнерами, а сегодня стилисты, или вчера были учителями, а сегодня двигаемся на маркетплейсах. Что заставляет человека двигаться от искать свое предназначение, сменяя на пути виды деятельности, города и компании?
Безусловно, это желание, стремление, поиск своих склонностей. Когда вы говорите : «Я ничего не хочу», Вы не хотите в текущей реальности ничего? А что было бы, если ее можно было бы изменить?
Конечно, история не терпит сослагательного наклонения. Но в наших силах изменить реальность до того, как она станет историей.
Выделим 3 типа:
«Звезда» - такие люди обычно чахнут в офисных помещениях: им там настолько скучно серо, что они любо отвлекают других своими историями, либо в них столько энергии, что они зачастую конфликтуют со своими коллегами и доказывают свою правоту.
Что должны делать звезды? Сиять! Такой тип людей «найдет себя» на публичной арене: адвокатская деятельность, журналистика, работа на радио или телевидении.
Такой тип людей: лидеры и харизматики. Они любят быть в центре событий, стремиться показать себя, самоутвердиться любыми способами. Особенность таких людей: в необходимости внешнего наблюдателя, который должен подмечать их успехи и говорить ему, что он самый лучший.
«Исполнитель» - такой тип людей живут, спят, едят со своим ноутбуком. Они очень увлечение решением задач, составлением таблиц, анализом данных и прочими проектами, требующими логики и выявления закономерности.
Такие люди, попадая на руководствующийся должности, теряются и не умеют делегировать задачи, не справляется с большими проектами и сотрудниками, планы продаж не выполняются, вверенный ему отдел отстает.
Был у меня такой клиент. На момент нашего знакомства он уже был руководителем и владельцем бизнеса. По-началу я не понимала, почему же он хочет видеть в своих сотрудниках «родственников» и так болезненно переживает их уход.
А затем стало понятно: он увлечен своими делами, своими задачи, он погружен в бесконечные списки, таблицы и диаграммы, что руководить сотрудниками у него нет времени. У него на тот момент даже не было должностных инструкций для своих сотрудников.
Плох ли он как руководитель? Он сам это признал и нанял управляющего директора. Сотрудники под присмотром, а у него больше. Времени для решения стратегических задач.
И, наконец, третий тип:
«Связист» - это тот человек, который знает все про всех. Нет, не потому что он сплетник, а всего лишь из-за того, что он общительный. Местами даже чересчур. Он «свой парень» в любой компании уже через 5 минут: знает дни рождения партнеров компании, выручку за прошлый месяц конкурирующей компании и о том в какой фитнес зал ходит новый клиент его фирмы.
Клиентоориентированность - его как плюс, так и минус. Ведь из-за излишнего дружелюбия и желания быть в гуще событий, совещания и деловые встречи из методов работы превращаются в его собственную цель, он этим наслаждается.
Но именно на должности «связи с общественностью» он проявляется на 100%, переведи такого сотрудника на должность обычного клерка он тут же завянет.
Узнали себя в одном из описаний? Если нет, то ничего страшного. Вернемся к нашим вопросам:
- Какой Вы, когда действуете наиболее эффективно?
- Какие 3 качества отличают вас от окружающих?
- Что помогало ва раньте добиваться больших результатов и успехов?
Проанализировав то, как вы ведете себя, когда наиболее эффективны и ваши результаты замечаете не только вы сами, но другие, то тогда, возможно, наступит время подумать уже над другим знакомым нам вопросом:
Вы ничего не хотите в текущей реальности? А что было бы, если ее можно было бы изменить?
Возможно, то, что вы сейчас переживаете и есть сигнал к тому, что вы готовы к переменам и время наступило для активных действий.
Почему я советую задуматься именно в этом направлении? Так как именно интересные и увлекательные занятия, помогут вам раз и навсегда избавиться от состояния «Я ничего не хочу»
Процесс высвобождения дофамина при постановке интересной цели включает несколько взаимосвязанных механизмов, связанных с мозговыми центрами мотивации и вознаграждения. Вот основные этапы этого процесса:
- Распознавание стимула:
- Постановка интересной цели начинается с распознавания стимула, который может быть чем-то новым, захватывающим или связанным с личными ценностями и интересами. Этот стимул может возникнуть из внешней среды или внутренних мотиваций.
- Активация дофаминергических нейронов:
- Когда мозг распознает интересный стимул, это активирует группы нейронов, называемых дофаминергическими нейронами.
- Синтез и высвобождение дофамина:
- Активация дофаминергических нейронов стимулирует синтез дофамина в этих нейронах. Дофамин, который является нейромедиатором, хранится в синаптических везикулах в концах нейронов.
- При наличии достаточного стимула и возбуждения нейронов, происходит высвобождение дофамина в синаптическую щель, пространство между концами дофаминергических нейронов и следующими за ними нейронами.
- Связывание с рецепторами:
- Высвобожденный дофамин переходит через синаптическую щель и связывается с специфическими рецепторами на поверхности следующих за ним нейронов. Эти рецепторы находятся в областях мозга, таких как стриатум, лобная кора и другие.
- Активация центров мотивации и вознаграждения:
- Связывание дофамина с рецепторами активирует центры мозга, ответственные за мотивацию и вознаграждение, такие как стриатум. Эти области мозга воспринимают дофамин как сигнал положительного вознаграждения.
- Ощущение удовлетворения и мотивации:
- Активация центров мотивации и вознаграждения создает ощущение удовлетворения и радости. Человек ощущает внутреннюю мотивацию и стремление к достижению поставленной цели.
И безусловно, избавление от апатии может быть сложным процессом, но активация системы дофамина и стимуляция мозговых центров мотивации и вознаграждения могут сыграть ключевую роль в преодолении этого состояния. Вот несколько способов, как постановка интересных целей и активация дофаминергической системы может помочь бороться с апатией:
- Установка маленьких, достижимых целей:
- Разбейте большие задачи на более маленькие и достижимые цели. Каждое достижение будет сопровождаться высвобождением дофамина, стимулируя мотивацию.
- Постановка интересных и значимых целей:
- Установка целей, которые вызывают интерес и имеют личное значение, может более эффективно активировать мозговые центры вознаграждения, чем банальные и обязательные задачи.
- Включение элементов удовольствия:
- Добавление элементов удовольствия в повседневную жизнь, таких как хобби, занятия творчеством или развлечения, может стимулировать выработку дофамина.
- Физическая активность:
- Регулярные физические упражнения способствуют высвобождению дофамина и улучшению настроения. Это может помочь преодолеть апатию и создать более позитивный внутренний настрой.
- Постепенное движение к цели:
- Разработайте пошаговый план для достижения целей. Постепенное движение вперед может помочь сохранить мотивацию и избежать ощущения ошеломляющего объема работы.
- Само-награждение:
- После достижения маленьких целей позволяйте себе наслаждаться моментом и награждайте себя. Это укрепляет позитивный опыт и может стимулировать дополнительное усилие.
- Социальные взаимодействия:
- Общение с друзьями и близкими может вызвать приятные эмоции и способствовать выработке дофамина. Планы на общение могут стать мотивацией для преодоления апатии.
- Вариация и разнообразие:
- Внесите разнообразие в свою жизнь. Попробуйте новые занятия, увлечения или посещайте различные места. Это может привнести свежесть и стимулировать интерес.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не сработать для другого. Если апатия становится проблемой, важно обсудить ее с профессиональным психотерапевтом или врачом для получения более индивидуализированной поддержки и совета.
До новых встреч! Надеюсь, что данная статья была для вас полезной. С уважением, Айсылу Закизянова - нейробиолог, бизнес-коуч АСС ICF.
