Бессонница.
Что мешает уснуть, когда все овцы посчитаны.
Баю-баю должны все люди ночью спать!
Баю-баю завтра будет день опять.
За день мы устали очень.
Скажем всем: «спокойной ночи.
Глазки закрывай. Баю бай!»
Бессонница
Около трети землян страдают от нарушения сна…
Планета не спит.
Что стоит за этим симптомом? Как бороться?
И главное- как спать глубоко и спокойно?
Чтобы спать спокойно, погружаться в сон или отдаваться в объятия Морфея - хорошо бы понять причины по которым вы не спите.
Дальше я предлагаю список психологических (эмоциональных и физиологических причин), которые чаще всего встречались в моей практике.
Тревога/ Повышенный контроль.
Тревога! Если ваша тревога не осознаваемая или не ясен повод тревоги, то бессонная ночь вам обеспечена. Если чувству не дать выход, оно накапливается, создавая зажимы и блоки в теле. Легкий тремор, внутренняя дрожь, спазм в области живота, напряжение в спине- вот небольшой перечень того, как тревога мешает погрузиться в дрему. Блоки и зажимы не позволяют телу расслабиться. А без расслабления нет сна.
Часто вместе с тревогой есть постоянный контроль.
Гипер-контроль - это когда человек круглосуточно несет ответственность за весь мир. И тогда психологическое напряжение достигает такой мощности, что физическое тело просто не может расслабиться. Отдаться сну человеку трудно, поскольку по каким-то причинам ему страшно отпускать контроль над всем.
И тогда психотерапевтическая стратегия работы со сном строится на осознание того эпизода или тех историй, где была опасность и возникла привычка контролировать жизнь. Помимо осознания придется учиться расслабляться при помощи медитаций, массажа и дыхательных техник.
Вернуть телу способность расслабиться, снять тревожность и контроль, разблокировать зажимы - вот те шаги, которые приведут вас к более качественному отдыху.
Фактически любое не прожитое чувство может быть причиной нарушения сна, как и не отреагированная злость, как и печаль.
Но тревога и контроль тут на первом месте.
Хроническая усталость.
Усталость тоже накапливается.
Болезнь современного мира - хроническая усталость и стресс. На расслабление нужны силы, а откуда их брать, если все силы на исходе.
Когда тонус достиг такой силы, что ресурсов на расслабление уже нет.
Часто это материнское выгорание, кризисы и периоды сверх задач.
Тут снова мы возвращаемся к умению расслабляться, отпускать и просто дышать.
Снова медитации, массаж, плавание и все, что будет убирать или хотя бы снижать гипер-тонус.
Часто подобное скрытое напряжение присутствует у людей с лишним весом.
Внешне мягкие люди скрывают в глубине излишний тонус, что приводит к нарушению сна ( как следствие, люди компенсируют усталость едой) и нарушению метаболизма, что снова ведет к повышенному весу.
Таким Людям не подойдет активный спорт. Только мягкое расслабление в йоге или пилатесе, плаванье или просто прогулки.
И упражнения по снижению кортизола.
Тут гормон стресса очень активно влияет на само напряжение в теле и на удержание этого напряжения. И он же ведет к нарушению сна. А при недосыпе- снова повышается кортизол. И так человек оказывается в замкнутом круге бессонницы.
Голод.
Как физический так и сексуальный голод приводит к тому, что тело остается все в том же напряжении.
И гастрономический и сексуальный голод - тоже проявляются в теле напряжением. А оно, как мы уже помним, мешает расслаблению и сну.
И пока не съешь что-то от острого голода- о сне можно только мечтать. Переедание тоже может быть причиной плохого сна. Но про голод реже говорят как о нарушителе.
Ну или пока не дашь телу необходимого расслабления.
Часто встречала, что нарушения сна были у женщин без постоянного сексуального партнера. И когда они находили решение своих физиологических потребностей - расслабленное тело спокойно погружалось в сон.
Несколько раз сталкивалась с тем, что нарушение сна было связано с вегетарианством и недостатком белка. Это, возможно, были не единственные причины, но недостаток микроэлементов доводил отсутсвие сна до критической точки.
Убеждения ограничивающие отдых.
Отдельным пунктом стоит написать запрет на отдых и убеждения, приводящие к гипер-ответственности.
У каждого есть парочка внушений, которые приводят к переутомлению или не дают спокойно лежать без дела. Или заставляют упариваться до смерти.
«На том свете отдохнём»,
У одного блогера встретила выражение «отдыхать до того, как устала». Я бы хотела уметь так жить! Пока учусь вводить это правило в свою жизнь.
Технические проблемы сна.
Шум города. Свет. Неудобство в кровати.
Все перечисленные причины я встречала в своей практике и в своей жизни.
Я тоже не всегда спала глубоко и крепко.
Некоторые причины могут встречаться по одиночке.
Иногда несколько факторов могут быть у одного человека.
И это делает глубокий сон практически недостижимым.
Недостаток сна снова крадет силы и увеличивает напряжение (вплоть до нарушения метаболизма, работы мозга и памяти, и дефициту кальция в костях).
И чем меньше спим - тем хуже сон. И добрать (доспать) дефицит сна невозможно.
Есть ещё одна причины бессонницы - Влюбленность!
Но когда в вашей жизни появится эта причина нарушения сна- вряд ли ее стоит убирать.
Сладких снов, и легких пробуждений!
