Бессонница. Как уснуть, когда все овцы посчитаны

Бессонница.

Что мешает уснуть, когда все овцы посчитаны.

 

Баю-баю должны все люди ночью спать!

Баю-баю завтра будет день опять.

За день мы устали очень.

Скажем всем: «спокойной ночи.

Глазки закрывай. Баю бай!»

 

 

Бессонница

Около трети  землян страдают от нарушения сна…

Планета не спит.

Что стоит за этим симптомом? Как бороться?

И главное- как спать глубоко и спокойно?

 

Чтобы спать спокойно, погружаться в сон или отдаваться в объятия Морфея - хорошо бы понять причины по которым вы не спите.

Дальше я предлагаю список психологических (эмоциональных и физиологических причин), которые чаще всего встречались в моей практике.

 

Тревога/ Повышенный контроль.
 

Тревога! Если ваша тревога не осознаваемая или не ясен повод тревоги, то бессонная ночь вам обеспечена. Если чувству не дать выход, оно накапливается, создавая зажимы и блоки в теле. Легкий тремор, внутренняя дрожь, спазм в области живота, напряжение в спине- вот небольшой перечень того, как тревога мешает погрузиться в дрему. Блоки и зажимы не позволяют телу расслабиться. А без расслабления нет сна.

Часто  вместе с тревогой есть постоянный контроль.

Гипер-контроль - это когда человек круглосуточно несет ответственность за весь мир. И тогда  психологическое напряжение достигает такой мощности, что физическое тело просто не может расслабиться. Отдаться сну человеку трудно, поскольку по каким-то причинам ему страшно отпускать контроль над всем.

И тогда психотерапевтическая стратегия работы со сном строится  на осознание того эпизода или тех историй, где была опасность и возникла привычка контролировать жизнь. Помимо осознания придется учиться расслабляться при помощи медитаций, массажа и дыхательных техник.

Вернуть телу способность расслабиться, снять тревожность и контроль, разблокировать зажимы - вот те шаги, которые приведут вас к более качественному отдыху.

Фактически любое не прожитое чувство может быть причиной нарушения сна, как и не отреагированная злость, как и печаль.

Но тревога и контроль тут на первом месте.

Хроническая усталость.

Усталость тоже накапливается.

Болезнь современного мира - хроническая усталость и стресс. На расслабление нужны силы, а откуда их брать, если все силы на исходе.

Когда тонус достиг такой силы, что ресурсов на расслабление уже нет.

Часто это материнское выгорание, кризисы и периоды сверх задач.

Тут снова мы возвращаемся к умению расслабляться, отпускать и просто дышать.

Снова медитации, массаж, плавание и все, что будет убирать или хотя бы снижать гипер-тонус.

Часто подобное скрытое напряжение присутствует у людей с лишним весом.

Внешне мягкие люди скрывают в глубине  излишний  тонус, что приводит к нарушению сна ( как следствие, люди компенсируют усталость едой) и нарушению метаболизма, что снова ведет к повышенному весу.

Таким Людям не подойдет активный спорт. Только мягкое расслабление в йоге или пилатесе, плаванье или просто прогулки.

И упражнения по снижению кортизола.

Тут гормон стресса очень активно влияет на само напряжение в теле и на удержание этого напряжения. И он же ведет к нарушению сна. А при недосыпе- снова повышается кортизол. И так человек оказывается в замкнутом круге бессонницы.
 

Голод.

Как физический так и сексуальный голод приводит к тому, что тело остается все в том же напряжении.

И гастрономический и сексуальный голод - тоже проявляются в теле напряжением. А оно, как мы уже помним, мешает расслаблению и сну.

И пока не съешь что-то от острого голода- о сне можно только мечтать. Переедание тоже может быть причиной плохого сна. Но про голод реже говорят как о нарушителе.

Ну или пока не дашь телу необходимого расслабления.

Часто встречала, что нарушения сна были у женщин без постоянного сексуального партнера. И когда они находили решение своих физиологических потребностей - расслабленное тело спокойно погружалось в сон.
 

Несколько раз сталкивалась с тем, что нарушение сна было связано с вегетарианством и недостатком белка. Это, возможно, были не единственные причины, но недостаток микроэлементов доводил отсутсвие сна до критической точки.

 

Убеждения ограничивающие отдых.
 

Отдельным пунктом стоит написать запрет на отдых и убеждения, приводящие к гипер-ответственности.

У каждого есть парочка внушений, которые приводят к переутомлению или не дают спокойно лежать без дела. Или заставляют упариваться до смерти.

«На том свете отдохнём»,

У одного блогера встретила выражение «отдыхать до того, как устала». Я бы хотела уметь так жить! Пока учусь вводить это правило в свою жизнь.

 

Технические проблемы сна.

Шум города. Свет. Неудобство в кровати.
 

Все перечисленные причины я встречала в своей практике и в своей жизни.

Я тоже не всегда спала глубоко и крепко.

Некоторые причины могут встречаться по одиночке.

Иногда несколько факторов могут быть у одного человека.

И это делает глубокий сон практически недостижимым.

Недостаток сна снова крадет силы и увеличивает напряжение (вплоть до нарушения метаболизма, работы мозга и памяти, и дефициту кальция в костях).

И чем меньше спим - тем хуже сон. И добрать (доспать) дефицит сна невозможно.
 

Есть ещё одна причины бессонницы - Влюбленность!

Но когда в вашей жизни появится эта причина нарушения сна-  вряд ли ее стоит убирать.

Сладких снов, и легких пробуждений!